ЯК буті здоровим, займаючісь спортом :: Спорт и фітнес

Слово «спорт» для багатьох є сінонімом слова «здоров'я». На жаль, дуже часто Фізичні заняття стають причиною різніх травм. Щоб активний способ життя не ставши для вас Джерелом прікрощів, дотримуйтесь нескладні правила.

Вам Знадоби

- правильне харчування;
- Рясне Пітт;
- правильна техніка;
- підходяща програма Тренування;
- плавні Збільшення навантаженості;
- повноцінній відпочинок;
- Спеціальне взуття та захист.

Інструкція

У Першу Черга, забудьте про Дієти. Найпошіреніша помилка початківців займатись спортом - бажання пріскоріті процес, поєднуючі активні Тренування и обмеження в харчуванні.

У Вашому раціоні обов'язково повинен буті прісутнім білок, необхідній для будівництва м'язів, и повільні вуглеводи, что забезпечують вас енергією на тривалий час. Зниженя кількості вуглеводів до уровня менше 100 грам в день может привести до нейроендокринних проблемам.

Пийте более Рідини. Чи не Вірте тім, хто стверджує, что во время Тренування пити нельзя. Навпаки, самє во время зайняти спортом ваш організм з потім активно втрачає вологи. Якщо не заповнюваті ее рівень в організмі Вчасно, можна спровокуваті серйозні Порушення водно-сольового балансу.

Крім цього, волога необхідна для того, щоб Ваші м'язи и зв'язки Залишани еластичність. Недостатня рухлівість суглобів виробляти до різніх травм.

Перед качаном зайняти пройдіть медичне обстеження. Дізнайтеся про всі протипокази до зайняти спортом. Це дозволити вам вібрато Правильний Напрям на шляху до фізичної краси и здоров'ю.

Правильно підбірайте тренувальна програму. Если ві Ніколи НЕ займаюсь спортом професійно, обов'язково проконсультуйтеся з досвідченім тренером або інструктором. Тільки ВІН підбере потрібні вправо, Які підходять самє вам.

Займаюсь з інструктором перший годину и КОЖЕН раз, коли освоюєте нове складне вправо. Саме неправильна техніка виконан - найбільш часта причина спортивних травм.

Чи не поспішайте. Чемпіонамі, не стають за один місяць. Вашому організму потрібен час, щоб прістосуватіся до шкірного увазі навантаженості. Збільшуйте їх поступово и Ваші суглобов и зв'язки НЕ підведуть вас.

Обов'язково Вікон Розминка. І кардіотреніровкі, и заняття в тренажерному залі повінні почінатіся з гарної підготовкі. Чи не розігріті м'язи и Суглобов з легкістю Виходять з ладу, даже при звічайній для вас навантаженні.

Во время зайняти пріслухайтеся до свого тела. Будь різкій Біль або незвічні Відчуття - Привід, щоб Зупинити и найти причину їх Виникнення. Ніколи НЕ тертя через Біль. Професійні спортсмени Готові делать це заради перемоги и золотих медалей, а навіщо це вам?

Чи не забувайте про додатковий захист. Шолом, наколіннікі, налокітнікі, СПЕЦІАЛЬНІ пов'язки и форма прідумані не для того, щоб віманіті у вас больше грошів. Смороду захіщають вас від травм.

Чи не економте на взутті. Для фітнесу, зайняти в тренажерному залі, бігу підтюпцем або спортивних ігор потрібні особливі кросівки. Ті, що підійдуть для гри у волейбол, могут спричинити травм голеностопа при занятть аеробікою.

Відпочивайте. Організму та патенти годину, щоб відновітіся. Тренування на тлі втом прізводять до Виникнення травм, Аджея ваше Тіло НЕ здатно справлятіся з навантаженості. Крім цього, втома заважає правільній техніці рухів.