ЯК високо підстрібуваті :: як за 9 днів навчиться високо подпрігевать :: Спорт и фітнес

Уміння високо стрібаті может помочь в Деяк жіттєвіх сітуаціях, Наприклад, коли вінікає необхідність подолати яку-небудь перешкоду. Регулярні заняття стрибки дозволяють тримати себе в хорошій фізічній форме. Щоб досягті якіх результатів, звітність, Виконувати Різні вправо, Розвиваючі НЕ Тільки м'язи ніг, но и Всього тела.

Інструкція

Щоб високо стрібаті, звітність, володіті мінімальною кількістю жиру. У борьбе Із Зайве вагою допоможуть їзда на велосіпеді, біг, заняття в тренажерному залі. Особливе Рамус пріділіть ХАРЧУВАННЯ, воно має буті збалансованності. У раціоні має буті прісутнім якомога более овочів и фруктів, бажано Дотримуватись певної Дієти. Для цього проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом.

Дайте організму Достатньо Кількість годині на відпочинок. Спіть НЕ менше 8 годин. Если ві відчуваєте втому после роботи або навчання, краще відкласті Тренування. Замість зайняти просто Зроби Прогулянка на свіжому повітрі. Чи не доводьте організм до перевтомі.

Складаючі програму Тренування, що не Варто обмежуватіся звічайній Стрибки у висоті. Черга глібокі стрибки и стрибки на одній ноге- Вікон стрибки через перешкоду. Дуже ефектівні заняття на скакалці.

Робіть Вправи на розтяжка, випади. После Тренування Приймайте душ, бажано Прийняти теплу ванну. Відпочивайте мінімум два дні на тиждень, бажано Проводити заняття через день. Це дасть м'язам годину на ріст и зняття напруги.

Если у вас є Які-небудь травми, перед Складання програми Тренування зверніться до лікаря. Відкорігуйте програму так, щоб на травмовану часть виявляв Мінімальна Напруга.

Чи не забувайте про гармонійній розвиток м'язів Всього тела. У стрибки беруть участь не Тільки ноги, тому для Досягнення максимальних результатів звітність, Виконувати Вправи на Різні м'язові групи.

Розподіляйте НАВАНТАЖЕННЯ. Чи не робіть Занадто Великої кількості прісідань и підскакувань. Пріпіняйте Тренування, если відчуваєте втому. После Довгого циклу зайняти (більше 3-4 місяців) бажано сделать двотіжневу Перерва. Поступово регулюйте програму, при необхідності зменшуючі НАВАНТАЖЕННЯ. Будьте терплячі - для Досягнення которого-небудь результату та патенти годину. Залежних від правільності складеної програми вправо, организации зайняти, харчування та уровня фізичної підготовкі серйозний результат может з'явитися Вже через кілька місяців.