ЯК НЕ перекачаті руки :: Фітнес-клуби

М'язи рук й достатньо легко відгукуються на НАВАНТАЖЕННЯ. Ця вдавалося легкість виробляти до того, что атлети захоплено нарощують робочий Вагу, не звертаючи уваги на актуальний стан мускулатури. В результаті в один жахливий день ві помічаєте, что вместо набору м'язової масі у вас відбувається ее Втрата, вас переслідують травми и Взагалі - стан якось НЕ очень. Що ж, на лица Симптоми перетренованості.

Інструкція

Забудьте про відмовній способі Тренування. Цей колись очень популярний метод стімулюваті гіпертрофію значний збільшує ризико травми. Зупіняйте всі свои мережі за один повтор до Настанов м'язової відмові. Доведено, что до цього моменту Ваші м'язи Вже досягають точки граничної актівації, тому немає СЕНС продовжуваті далі.

Знижено НАВАНТАЖЕННЯ. Если ві регулярно после Тренування відчуваєте слабкість, постійні Болі в м'язах, дратівлівість и Головні Болі, ві тренуєтеся Занадто БАГАТО. Відмовтеся від тріваліх Тренування примерно на два тижні. Надалі Черга трівалі заняття короткими и легкими.

Відмовтеся від точкових навантаженості на біцепсі и трицепси. Повірте, ЦІ м'язи отримуються Достатньо НАВАНТАЖЕННЯ, щоб буті у форме во время виконан других вправо. Виконую підтягування зворотнього хватом и віджімання з Вузька постановкою рук, цього буде Достатньо.

Звертайте Рамус на стан свого організму. Пам'ятайте, что різкій Біль - це ознака того, что з м'язами Щось не так. Чи не терпіть Біль у Суглобов и м'язах, если не хоче заробіті серйозно травму опорно-рухового апарату.

Если ві відчулі Біль во время виконан вправо, знижено Вагу, и Вікон вправо Повільно, ретельно Контролюючим техніку. Если Біль НЕ йде, Негайно Звертайтеся до лікаря.

Піднімайте Менша Вагу. Ваші м'язи после Тренування повінні Всього лишь приємно нитки на Наступний день. Щоб біцепсі стали сильними, що не обов'язково Щодня рвати їх навпіл максимально навантаженості. Чи не Дивіться на оточуючіх, їх м'язи - це їхні проблеми. Знижено тренувальні ОБСЯГИ на 25-50%. Повільна вдумліва робота з орієнтацією на Власні Відчуття принесе более корісті, чем героїчні Рифки.

Чи не забувайте про відпочинок. Відсутність Достатньо годині для Відновлення - прямий шлях до перетренованості. Щоб синтез Білка пріпінівся и м'язи знову були Готові до навантаженості, звітність, 48 годин. Тому тертя Тричі на тиждень и не переживайте, что у сусіда біцепс более.