Як правильно займатись на брусах

Стандартні гімнастічні бруси являються собою две горизонтально розташовані поперечки, закріплені на вертикальних стійках. Стійки мают регулювання по вісоті и надійний Механізм фіксації. Бруси зазвічай розташовуються паралельно один одному, но при бажанні відстань между ними и кут взаємного Розташування перекладин можна Изменить. У залах для зайняти атлетичний гімнастікою часто зустрічається «усіченій» варіант брусів, Який відрізняється компактністю и Додатковий можливости для регулювання НАВАНТАЖЕННЯ. Гімнастічні бруси традіційно прізначені для Тренування гімнастів и пріпускають НЕ Тільки виконан простих елементів, но и складаний акробатічніх комплексів. Для звічайної сілової гімнастікі, спрямованої на Загальний фізичний розвиток и нарощування м'язової масі, Достатньо Виконувати на брусах віджімання, вправо на Координацію рухів и розвиток преса. Для виконан віджімань на брусах візьміться за них и зафіксуйте Тіло на вітягнутіх вниз руках. Обтяження в Авторитети випадка буде віступаті Вагу тела. Починаєм згінаті руки в ліктях, Трохи нахіляючі корпус вперед. Намагайтеся, щоб при віконанні Завдання підборіддя БУВ опущень вниз, а ноги Трохи зігнуті. Досягнувші ніжньої точки, Із зусилля розпрямте руки, повернувшись у віхідне положення. Повторіть вправо 8-10 разів. Основне НАВАНТАЖЕННЯ при подібніх віджіманнях пріпадає на м'язи грудей и трицепси. Щоб розвинутості прес, Прийміть опис вищє Початкове положення. Чи не згінаючі рук, підніміть віпрямлені и Зведені разом ноги до горизонтального положення и на кілька секунд зафіксуйте его. Повільно опустіть ноги. Повторюйте вправі до тихий пір, поки НЕ відчуєте, что досяглі максимуму. Новачкам рекомендується для качана Виконувати Завдання ні з пряму, а Із зігнутімі ногами, підтягуючі колена до живота. Займаючісь на брусах, намагайтеся урізноманітніті Вправи и НАВАНТАЖЕННЯ. Цього можна досягті, змінюючі хват Із зовнішнього на Внутрішній, а такоже регулююча кут и відстань между перекладинами. При Авторитети будут розвіватіся Різні групи м'язів. Наприклад, при очень широкому розташуванні брусів відмінно розвівається зовнішня частина грудей. На початкових етапі план НАВАНТАЖЕННЯ таким чином, щоб Кожна вправа включало в себе 3-5 підходів до снаряда по 8-10 повторень у кожному з них. После Досягнення Певного уровня тренованості віджімання могут здать вам Занадто легкими. У Авторитети випадка звітність, штучно збільшити свою Вагу. Для цієї мети вікорістовується Спеціальний пояс, до которого кріпіться додатковий Вантаж. Враховуйте, что для нарощування м'язів потрібна Менша Кількість повторень Із середнім навантаженості, а для опрацювання рельєфу число повторів винне буті великим.