ЯК накачати прес на тренажерах

Для ефективного накачування м'язів черевного преса використовуються різні технічні пристосування та професійні тренажери самої різної конструкції. Застосування таких технічних засобів дозволяє опрацювати всі групи м'язів живота, рівномірно дозуючи і розподіляючи навантаження.

Вам знадобиться

- гімнастична лава;
- римський стілець;
- блок для верхньої тяги;
- гімнастична перекладина (турнік).

Інструкція

Використовуйте для пророблення м'язів черевного преса спеціальну гімнастичну лаву, забезпечену упорами для ніг. Прийміть положення лежачи на лаві, завівши ступні ніг за упори. Закладіть руки за голову. Починайте піднімати корпус, доводячи його до максимально можливого становища. Зробіть 8-10 повторень. Після хвилинної паузи повторіть вправу, виконавши 4-5 підходів до снаряда.

Видозмінити вправу. Ляжте на лаву. Нехай ноги будуть вільними. Руками візьміться за рукоятки в передній частині лави. Починайте піднімати випрямлені ноги, доводячи їх до вертикального положення. Повільно опустіть ноги, відчуваючи, як напружуються м'язи живота. Ця вправа, як і попереднє, можна виконувати і на похилій лаві.

Накачуйте прес на так званому римському стільці. Це пристосування спеціально призначене для пророблення м'язів живота. Воно має зручне сидіння і підставку для ніг. Більшість вправ, які можна виконувати на римському стільці, схожі з описаними вище. Перевагою даного снаряда є можливість опрацьовувати бічні відділи черевного преса. Для цього підйоми корпусу або ніг виконують, розташовуючись на боці.

Скористайтеся для накачування преса блоком, який зазвичай застосовується для виконання верхньої тяги. Візьміться за рукоятки пристрої і опустіться на коліна. Утримуючи рукоятки, підтягніть їх до колін, згинаючись при цьому в спині. М'язи преса стануть посилено напружуватися, а обтяження буде прагнути повернути вас у вихідне положення. Підберіть вага обтяження так, щоб виконати близько 8-10 повторів до повної втоми.

Виконайте вправу на прес з використанням гімнастичної щаблини або турніка. Прийміть положення вису. Згинаючи ноги, підтягніть коліна до живота, а потім опустіть вниз. Зробіть максимальну кількість повторень. У міру тренованості ускладніть вправу, злегка повертаючи коліна при підйомі ніг вправо і вліво. Перекладина - найпростіше і доступне технічне пристосування для опрацювання черевного преса.