ЯКІ м'язи працюють при заняттях на брусах

Вправи на паралельних брусах - простий і перевірений спосіб тренувати самі різні групи м'язів. Цей снаряд доступний в більшості тренажерних залів. При правильному використанні бруси дають можливість накачати м'язи не гірше, ніж це можливо на силових тренажерах.

Інструкція

Вправи з використанням брусів спрямовані на розвиток самих різних груп м'язів. Заняття на цьому снаряді сприяють формуванню м'язів грудей, спини, плечового пояса. Бруси дають можливість відмінно накачати м'язи рук і черевного преса. При цьому основне навантаження все ж припадає на дельтовидні м'язи і трицепси. Окремі види вправ добре розвивають найширші м'язи спини і нижню частину грудей.

Неодмінна умова для створення гарного рельєфу рук - опрацьовані трицепси. Починаючі спортсмени нерідко забувають про це, приділяючи основну увагу тренуванні біцепса, що не сприяє побудові гармонійно складеної фігури. Віджимання на брусах ефективно впливають на трицепс, допомагаючи створити потужну мускулатуру на цій частині рук.

Предмет особливої гордості будь-якого атлета - добре розвинені дельтовидні м'язи. Але сформувати їх на силових тренажерах досить складно. І тут на допомогу приходять бруси. Підібравши комплекс вправ для цих м'язів, ви вже через кілька місяців зможете похвалитися широкими плечима. Освоївши вправи на брусах, спортсмену зазвичай буває простіше переходити до тренування дельтоподібних м'язів з використанням штанги і гантелей.

Одним з кращих вправ для формування нижньої частини грудей вважається віджимання на брусах. При цьому рекомендується відвести нижню частину тіла назад, а підборіддя опустити вниз, притиснувши до грудей. Змінюючи відстань між брусами, можна послідовно опрацювати різні пучки грудних м'язів.

Широкі можливості надають бруси і для опрацювання черевного преса. Підйом і утримання прямих ніг в положенні упору на брусах - лише одна з вправ для розвитку м'язів живота. Широко застосовують спортсмени також підйом ніг, зігнутих в колінах, а також розведення ніг над брусами в сторони.

Грамотно побудована програма тренувальних занять на брусах цілком може замінити силові тренування з вільними вагами, наприклад похилий жим, вправи з гантелями і жим штанги лежачи. Щоб виконувати комплекси вправ на брусах, не потрібно дороге обладнання, адже цей снаряд часто можна зустріти на самій звичайній дворової спортивному майданчику. Головне при заняттях - проявити бажання, цілеспрямованість і завзятість.