ЯК накачати жіноче тіло :: Інші види спорту

Дівчину, яка хоче накачати Свого тіло, можуть приводити в жах думки про необхідні для цього складних і постійних фізичних вправах. Не варто боятися перетворитися на «міс бодібілдинг» з непомірно розвиненою мускулатурою. Таких результатів не вдасться домогтися без застосування спеціальних препаратів. Зате завдяки регулярним заняттям вам будуть забезпечені стрункі ніжки, плоский животик, виточена талія і високі груди.

Вам знадобиться

- тренажери
- гантелі
- штанги
- скакалка

Інструкція

Для початку налаштуйтеся на наполегливу роботу. Це дуже важливо, якщо рішення накачати м'язи прийнято остаточно і безповоротно. Пам'ятайте, що вдосконалення власного тіла - це дуже довгий процес. Однак він цілком під силу будь-якій дівчині. Головне - бажання.

Правильно розраховуйте навантаження, щоб бажання тренуватися не пропала вже після першого заняття. Наприклад, якщо в перший день відразу взятися за штангу, є всі шанси тут же надірватися або заробити серйозні м'язові болі. Навряд чи після такого дівчині захочеться продовжувати себе катувати. Починайте тренування з загальних аеробних легких вправ, а не з силових навантажень: почніть бігати підтюпцем, стрибайте на скакалці, відвідуйте басейн. Від таких занять м'язи почнуть звикати до серйозних навантажень, а ви самі отримаєте масу задоволення.

Виконання спеціальних вправ починайте лише після того, як м'язи зміцніють. Пам'ятайте, що на шар підшкірного жиру тренування м'язів не впливає. Тому, якщо дівчина, у якої на стегнах є жирообразования, почне качати ноги, вона гарантовано отримає збільшений об'єм стегон. Для того, щоб позбутися від жирового шару, збільшуйте загальну фізичне навантаження на весь організм. Коли організму знадобиться додаткова енергія, жировий прошарок відразу почне стоншуватися.

Особливу увагу приділіть м'язам грудей, адже вона є предметом гордості кожної дівчини. Виконуйте вправи, спрямовані на розвиток верхніх пучків грудних м'язів, так як це саме вони відповідають за висоту жіночих грудей. Розводите руки або віджимайте штангу, лежачи на дошці. Скористайтеся також спеціальними тренажерами, призначеними для розвитку грудних м'язів.

Приділіть увагу сідничних м'язів, а також м'язів ніг. Стрибайте, присідайте з обтяженням, піднімайте ноги на брусах. Пам'ятайте, що, при розвитку м'язів преса, не тільки набувається гарна фігура, але і забезпечується правильне протікання майбутніх пологів.