ЯК накачати плоский живіт :: Спорт і фітнес

Загоряючи на пляжі або плаваючи в басейні, ви не раз затримували погляд на дівчині з плоским животом або хлопця з накачаним пресом і в думках представляли себе на їхньому місці. А адже в цьому немає нічого нереального, потрібно лише дуже захотіти, запастися терпінням, не лінуватися і слідувати деяким правилам.

Інструкція

Тренування повинні бути регулярними. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, можна займатися вдома.

Перед заняттям розігрійте м'язи за допомогою невеликої пробіжки і розігрівають вправ. І навіть після цього не варто давати собі відразу максимальне навантаження, користі від такого тренування не буде, а от наслідки можуть бути плачевними.

Прес - це група м'язів. Щоб у підсумку отримати плоский живіт, вам буде потрібно виконувати цілий комплекс вправ.

Вправи для верхньої частини преса. Ляжте на підлогу, зімкніть руки на грудях, а ноги зігніть в колінах. Плавно відривайте потилицю від підлоги так, щоб ви тягнулися за грудьми, а не шиєю. Піднімайте тулуб наскільки зможете, потім так само плавно опускайте. Як альтернативу можна виконувати цю вправу на м'ячі для фітнесу.

Вправи для низу живота. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла. Ноги необхідно зігнути в колінах на 90 градусів. Підніміть ноги в такому положенні і плавно, піднімаючи таз, підтягніть їх до грудей.

Вправи для косих м'язів. Ляжте на підлогу, руки зведіть на потилиці, вони повинні бути паралельні підлозі. Ноги зігніть в колінах. Піднімайте голову і плечі вгору, при цьому правим плечем необхідно торкнутися лівого стегна, повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, але вже з киснем лівим плечем правого стегна.

Також для косих м'язів ефективно вправу, при якому ви лежачи на боці спираєтесь на лікоть. Суть його полягає в тому, щоб якомога вище відірвати тулуб від підлоги і зафіксувати його в крайній верхній точці на кілька секунд, потім постаратися плавно опуститися.

Збільшувати інтенсивність занять слід поступово, дотримуючись принципу «не нашкодь». І пам'ятайте головне - щоб домогтися бажаного результату, необхідно щодня виконувати весь комплекс вимог, починаючи з дієти і закінчуючи вправами.