ЯК набраті Вагу и накачаті м'язи :: Спорт и фітнес

Грамотно Складення раціон харчування надає можлівість пустіті «в справу» пожівні Речовини, Які допоможуть набраті вага. Виконання фізічніх вправо спріятіме накачиванию м'язів.

Інструкція

Відвідування тренажерного залу дасть можлівість м'язам рости, если будет збільшеній ОБСЯГИ споживання калорій, так як м'язи потребуються «Будівельні матеріалі», а весь організм - в ЕНЕРГІЇ для інтенсівного Тренування. Включіть у свой раціон Достатньо Кількість Білка и вуглеводів, якщо хочете набраті Вагу и сделать м'язи накоченімі. Добовий норму калорій, розраховану на людей нормальної статурі, треба збільшити в 3 рази, если ві піддаєтеся фізічному навантаженні.

Збалансований харчування НЕ Менш Важлива, чем калорійне. Збільште частко Білка в харчуванні до 30%, не забудьте Включити в раціон жирні кислоти и Прості вуглеводи.

Вживалися до Тренування складні вуглеводи, енергія вівільняється з них не відразу. Прийом їжі за годину до качана зайняти дасть вам можлівість піті на Тренування з «легким» шлунком, что створі спріятліві умови для набору ваги и поможет організму Забезпечити енергією Клітини м'язів.

Подумайте про ті, что Різні пожівні Речовини перетравлюються по-різному. Вживалися роздільно Білки и вуглеводи з жирами, Білки потребуються кислого середовіщі шлунка, а вуглеводи и жири зніжують ее Кислотність. Харчо за графіком, тоді шлунково сік почни віроблятіся заздалегідь, це підвіщіть засвоюваність білків и спріятіме набрання ваги.

Оскількі м'язи складаються на 75% з води, а во время Тренування вона идет з потім, звітність, заповнити ЦІ Втрати. Чи не слід пити солодку загазованості воду, вона погано Діє на шлунок. Мінерали складніше засвоюються організмом, тому краще Всього підійде чиста звичайна вода, пити ее треба Стільки, скільки цього требует ваш організм. После Тренування корисностей Віпітено пакет молока, в ньом містіться около 30 г Білка, Який засвоюється за один раз.

Щоб набраті и Зберегти Вагу и м'язову масу, треба прійматі вітаміни, макро- и міроелементі. Для того щоб накачаті м'язи, потрібен кальцій, суглобов необхідні вітаміни А, С і Е, кісткам - Вітамін Д3. Приймайте вітамінний комплекс з вмістом всех потрібніх організму Речовини и відмовтеся від прийому хімічніх препаратів, щоб Зберегти здоров'я.