ЯК можна швидко набрати вагу :: Як можна набрати вагу :: Спорт і фітнес

Якщо ви хочете набрати вага, то спочатку розберіться в причинах зайвої худорлявості. Вона може бути патологічної або фізіологічної. Перша викликана порушенням роботи внутрішніх органів, а друга пов'язана з особливостями біохімії організму і будовою центральної нервової системи.

Інструкція

Проведіть повне обстеження організму. Якщо ваша худоба викликана проблемами з внутрішніми органами, безглуздо набирати вага за допомогою посиленого харчування і спорту. Спочатку проведіть лікування, а потім вже займайтеся своєю фігурою.

Якщо ж ваша худоба не є результатом захворювань, почніть посилено займатися спортом і розробіть систему харчування. Обов'язково відвідуйте тренажерний зал. На початку заняття зробіть невелику розминку, наприклад, на біговій доріжці або на степпері. Час заняття на цих тренажерах не повинно перевищувати 10-15 хвилин.

вага"Class =" lightbx "data-lightbox =" article-image "> Підберіть максимальний <strong>вага</strong>

Далі почніть основну тренування, вона повинна складатися з силових вправ. Більшість тренажерів не допоможе вам збільшити вага. Вибирайте заняття, де немає обмеження по траєкторії руху. Хороший результат можна отримати, виконуючи жим лежачи, присідання з обтяженнями, підняття штанги. Час тренування повинне становити 1,5-2 години. А в її кінці необхідно знову зробити невелику розминку на аеробних тренажерах.

Велику роль відіграє вибір вагаа й кількість підходів, яке ви можете з ним вчинити. Не варто за один підхід робити велику кількість повторів. Необхідно вибрати максимальний вага, який ви в змозі витримати, і зробити з ним 5-10 підходів. Потім слід зробити невеликий перепочинок і повторити вправу.

Відрегулюйте харчування, зробивши акцент на отриманні максимальної кількості білка. Тільки так ви зможете набрати вага. Адже всі інші продукти можуть привагати до появи жирового прошарку. Навряд чи хочете отримати відвислий животик, швидше за все, ваша мета - збільшення обсягів в потрібних місцях.

Намагайтеся не нервувати і щодня висипатися. Адже в стані стресу організм витрачає набагато більше калорій. Встановіть для себе режим - в один і той же час лягаєте спати і прокидайтеся, приймайте їжу і займайтеся спортом.

Їжте часто. Якщо ви будете харчуватися нерегулярно, пропускаючи один із прийомів їжі, то про набір вагаа можна забути. Оптимальний варіант - отримувати потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів 4-6 разів за день.