Що їсти під час вагітності

У першому триместрі вагітності дитині не потрібно багато калорій для зростання, тому накидатися на білкову їжу або їсти все підряд не слід. Обмежтеся щільним і калорійним обідом, а ввечері побалуйте себе корисними салатами і овочевими стравами. Ближче до середини вагітності потреба в калоріях буде наростати, тому рекомендується дробове і часте харчування (до 5-6 разів на добу) невеликими порціями. У цей час необхідно суворо контролювати щотижневу надбавку у вазі. Якщо цифра перевищує 300 г на тиждень, це може свідчити про переїданні і набряках, які не можна залишати без лікарського уваги.

Не варто наїдатися на ніч, щільно перекусіть за 3-4 години до відходу до сну. Перед тим як лягти в ліжко, дозвольте собі кефір або фрукти. Ці продукти дозволять вам розвантажитися і нормалізувати діяльність шлунково-кишкового тракту.

У раціон вагітної жінки обов'язково повинні входити нежирні сорти м'яса (кролик, телятина), птиця, риба, яйця, овочі в сирому і переробленому вигляді, фрукти, зелень, цільнозернові крупи в складі хліба і каш, борошняні вироби з висівками і цільним зерном, молоко і різні кисломолочні продукти (сир, кефір, сир, йогурт), рослинне масло. Оптимальними способами теплової обробки продуктів є - відварювання, гасіння і приготування на пару. Так ви уникнете додаткового навантаження на печінку і систему травлення.

Під час вагітності категорично заборонено приймати алкоголь, який надає саме негативну дію на здоров'я майбутнього малюка. Не варто вживати смажену, копчену і дуже пряну їжу - все це зайве навантажує нирки, печінку і жовчний міхур. Також краще відмовитися від кави, яке підвищує тиск, і бобових, вони провокують запори і метеоризм. З обережністю слід вживати шоколад, морепродукти та екзотичні фрукти, які можуть стати причиною алергії у мами і майбутньої дитини. Правильне харчування майбутньої мами - запорука фізичного і розумового здоров'я дитини.