Що їсти після пологів

Раціон жінки при грудному вигодовуванні повинен бути безпечним для малюка, тому з першого дня годування краще відмовитися від продуктів, здатних стати причиною алергії або розлади травлення у дитини. Таким дією володіють овочі та фрукти помаранчевого, червоного і жовтого кольору, полуниця, малина, шоколад, кондитерські вироби з кремами і барвниками. Не варто вживати і виноград, абрикоси, рис, міцний чай, горіхи. Одні здатні викликати запор, а інші - розлад стільця. Вводити ці продукти треба поступово і вживати порізно, щоб у разі виникнення у малюка алергії або диспепсії можна було без зусиль встановити причину.

Основне значення в їжі годуючої матері належить білку. Причому потрібно переважно білок молока і молочних продуктів. Їх вживання не варто обмежувати навіть при схильності до повноти. З метою зниження ваги краще зменшити кількість вуглеводів, а також вживати пісні сорти м'яса і нежирну рибу. Таким чином, в щоденному меню повинні бути молоко, сир зі сметаною, кефір, вершки, вершкове масло, яйця, страви з м'яса або риби (Не смажені), сірий вчорашній хліб, крупи і каші (крім рисової і манної).

У раціоні годуючої мами має бути збільшено кількість вітамінів і мікроелементів, причому за рахунок якості, а не кількості їжі. І оскільки основним джерелом цих речовини є овочі, фрукти, зелень і ягоди, для збереження їх максимальної користі вживати їх краще в сирому вигляді, крім випадків, коли для приготування потрібно термічна обробка.

Приблизний добовий раціон після пологів складається з скибочки нежирного м'яса або риби,? ст.л. вершкового і рослинного масла, 1-2 ст.л. сметани або вершків, 2 склянок молока, 1 склянки кефіру, 100 г сиру, 1 яйця, 2 різних фруктів, гречаної або вівсяної каші, овочевого гарніру або супу, 2 шматочків хліба і 1,5-2 л рідини, в тому числі чаю, соків і компоту.

При недостатньому виробленні молока можна з'їдати трохи халви, волоських горіхів, згущеного молока, меду. Перед кожним годуванням випивати півсклянки солодкого чаю з молоком або компот. У сезон вживати кавуни. Краще вибрати один із засобів, щоб у малюка не виникло проблем з травленням.

При нестачі в харчуванні корисних продуктів слід додатково приймати вітаміни, особливо А, Е, С, Д і групу В, а при зниженій лактації та РР (нікотинову кислоту).