Як харчуватися грамотно під час вагітності?

Вагітній дівчині варто зробити упор на білкову їжу. Білок є платформою для побудови органів малюка. Отримати його досить легко - разом з м'ясом. Тваринний білок вважається більш корисним в даному випадку, чим рослинний. Єдине, на що варто звернути увагу - це на якість м'яса. Не варто вживати жирні сорти, страви з м'яса повинні бути ретельно приготовані, краще уникати занадто жирної їжі. Переважними стравами під час вагітності вважаються страви з відвареного м'яса. Злегка підсмажене м'ясо в некислих або негострому соусі також можна додавати часом в свій раціон.

На самому початку вагітності варто звернути увагу на продукти, що містять кальцій. Для цього запасіться молочними продуктами та фруктовими соками. Також для повноцінного розвитку ембріона на перших тижнях вагітності необхідний марганець, який міститься в бананах, шпинаті, моркві.

Якщо вас турбує токсикоз, візьміть за правило додавати в готують вами їжу імбир. З ранку ви можете перекусити в ліжку заздалегідь підготовленим яблуком або печивом. При проблемах з кишечником варто вживати кисломолочні продукти.

У другому триместрі, особливо ближче до його кінця, варто знову зробити упор на продукти, що містять кальцій, адже саме з 29 тижні у малюка починають закладатися зубки. Також варто звернути увагу на продукти, що містять жирні кислоти, наприклад, жирні сорти риби або горіхи. У регіонах з дефіцитом йоду варто зробити упор на морепродукти.

Ближче до пологів варто згадати і про вуглеводи. Вони містяться в кашах і овочах.

Під час вагітності не варто відмовляти собі в свіжих фруктах і овочах, адже саме вони є головними джерелами натуральних вітамінів.

А ось на що варто накласти табу, так це на алкогольні і газовані напої, велику кількість солодощів, кави, жирну, смажену, гостру їжу, страви з надлишком спецій і приправ, продукти швидкого приготування.

Як кажуть, все можна, але потрошку. Краще уникати надлишку в раціоні цитрусових і меду, так як вони можуть викликати потенційну алергію в малюка. Важка для сприйняття шлунком їжа може викликати нетравлення і печію.

Харчуйтеся багато, але часто. Найкраще харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями. Відчуваючи почуття голоду перед сном, випивайте склянку кефіру або з'їдайте одне яблуко.

Легкої вам вагітності!