? ЩО їсти вагітним :: Вагітність і пологи

Протягом усього періоду вагітності жіночий організм змінюється. Іншими стають і потреби у вітамінах, мінералах та інших корисних речовинах. З їжі будівельні елементи отримує і немовля в утробі матері, тому вагітній жінці потрібно розпланувати свій раціон буквально по днях і тижнях.

Під час вагітності краще всього їсти частіше, але потроху. Добре б денну норму розділити на п'ять-шість частин. У цей період буде корисніше злегка не доїсти, ніж переїсти і відчувати важкість у животі. Постарайтеся відмовитися від маринованої, копченої та смаженої їжі. Замініть її тушкованими, вареними, запеченими і пареними стравами.

Не їжте нелюбимі вами, але рекомендовані і корисні продукти. Під час вагітності це може стати причиною виникнення токсикозу, що не принесе користі ні вам, ні дитині. Замініть ці страви іншими аналогічними за складом, але які ви краще переносите.

У перший-другий тиждень вагітності менше їжте морозива та інших десертів. Більше вживайте продукти багаті фолієвою кислотою. До них відносяться зелений листовий салат і зернові. Включіть у свій раціон йогурти, сир, фрукти жовтого кольору.

Починаючи з третин тижні вам потрібно отримувати багато кальцію, який міститься в натуральних соках, брокколі, молочних продуктах і зелених овочах. Крім цього мінералу вам необхідні марганець і цинк. Вони містяться в горіхах, бананах, родзинках, моркви, м'ясі індички, мигдалі, вівсянці, яйцях, нежирної яловичині і свинині.

З настанням четвертого тижня вагітності необхідно повністю відмовитися від вживання кави. Починаючи з п'ятого тижня, виникає ризик появи токсикозу. У цьому випадку потрібно замінити всі білкові продукти бобовими і горіхами. Більше їжте абрикосів, манго і моркви.

З шостого тижня снідайте тільки сухарями і крекерами. Перед сном їжте родзинки. Більше пийте, не терпіть спрагу. Під час сьомого тижня вагітності відмовтеся від чіпсів, капусти і смаженої картоплі. Сніданок на восьмому тижні починайте з горіхів, пийте імбирний чай.

Під час дев'ятої та десятої тижні замініть рис, макарони і хліб цими ж продуктами, але грубого помелу і обробки. Уникайте цукру. Починаючи з 11-12 тижні, їжте те, чого вимагає від вас ваш організм. 13-16 тижня вагітності характерні тим, що потрібно вибирати більш поживну їжу.

З 16-24 тижні включіть в свій раціон жовтий перець, моркву і капусту. Під час 24-28 - намагайтеся не їсти пізніше, ніж за три години до сну. Вживайте більше горіхів, риби, насіння, м'яса, темно-зелених овочів, йогуртів на останньому місяці вагітності. Їжте більше злаків, хліба, овочів за два тижні до пологів. Не відмовляйте собі і в іншій їжі, тільки знайте міру.