ЯК позбутися синдрому сором'язливого сечового міхура (Парурезіса)

Часто в незвичній обстановці, особливо у присутності сторонніх, деякі люди відчувають проблеми при справлянні природних потреб - сечовипускання в такій ситуації стає неможливим навіть при сильному бажанні. Цей стан називається парурезіс, синдром сором'язливого сечового міхура або, якщо простіше, боязнь сечовипускання на людях. Такий стан не є хворобою в повному розумінні цього слова, більше до нього підходить назва патологічний стан, адже в спокійній домашній обстановці проблем з випорожненням сечового міхура зазвичай не виникає. Найчастіше така проблема спостерігається у чоловіків, але і з жінками теж час від часу трапляється. Науковці запевняють, що сім відсотків людей в той чи інший момент свого життя переживали подібний стан.

Інструкція

Довіртеся вашій підсвідомості.

Підсвідомість дбає про що. Моргання, травлення, ерекція, дихання, менструальний цикл, слиновиділення, і багато інших процесів краще залишити тій вашій частині, яка знає, як ними управляти: вашій підсвідомості.

Тривога і свідоме увагу ускладнюють природні фізичні процеси. Коли люди думають про сон, свідомо намагаючись заснути, це порушує процес розвитку сну і може призвести до безсоння. Аналогічним чином, коли в таку природну функцію, як сечовипускання втручається свідомість, то весь процес порушується.

Тепер, збираючись куди-небудь піти, перш ніж вийти з дому закрийте очі і скажіть вашій підсвідомості: «Сьогодні, я (свідомість) не буду втручатися в процеси, які має контролювати саме ти.» Це може здатися дурним, але таке самонавіювання допомогло багатьом сором'язливим людям, страждаючим сором'язливим сечовим міхуром.

Репетируйте свій успіх.

Ваша уява є потужним інструментом, використовуйте його.

Коли ви насправді користуєтеся туалетом у себе вдома, уявіть, що ви перебуваєте в громадському туалеті і відчуваєте себе абсолютно розслаблено. Це допоможе вам підготуватися до реальної ситуації.
Можливо, ви помітили, що в деяких громадських туалетах вам легше розслабитися, ніж в інших-можливо це пов'язано з тим, що вони менш зайняті. Складіть список легких туалетів, середньої складності і складних.
Починайте з того, що протягом тижня користуйтеся так званими легкими туалетами. Користуючись легким туалетом, уявляйте, що ви перебуваєте в туалеті середньої складності. Чітко уявіть це в своїй уяві. Потім переходите на туалети середньої складності. Користуючись туалетом середньої складності, уявляйте, що користуєтеся складним туалетом.

Як і будь репетиція, ця допоможе підготувати мозок до реальної ситуації.

Згадайте часи до настання синдрому сором'язливого сечового міхура.

Події з минулого, пам'ятає не тільки наш розум, тіло теж їх пам'ятає. Так, якщо я згадую якийсь смішний випадок, я можу відчути, що знову починаю сміятися. Якщо я згадую час, коли я був в дуже хорошій фізичній формі, я можу відчути себе сильнішими.

Закривши очі, згадайте час, коли ви не відчували проблем із сечовипусканням в громадському туалеті. Уявіть себе з боку, ви розслаблені і дозволяєте вашому тілу здійснити природний процес. Завдяки цьому ваш розум і тіло, відчують себе також, як тоді. Робіть цю вправу регулярно, і знову почнете відчувати себе комфортно, користуючись громадськими туалетами.

Попросіть близької людини допомогти вам.

Розкажіть про свою проблему близькому другу або члену сім'ї і попросіть, щоб він був поруч з вами, коли ви користуєтеся туалетом.

Так, дійсно, це дозволить зняти напругу. Чому? Тому що вони будуть знати про це. Він горе і сором виникають коли ви це приховуєте. Якщо ваш кращий друг знає про вашу проблему, то його присутність буде бентежити вас набагато менше.

Якщо ви хлопець, практикуйтеся, стоячи з вашим приятелем за сусідніми пісуарами. Якщо це виявляється кумедним, тим краще, тому що сміх витісняє занепокоєння. Жінки можуть практикувати сечовипускання або просто сидіти в кабінці близько подруги, якій довіряють.

Будь-який страх переборна, важливий настрій і бажання позбутися причини страху. Синдром сором'язливого сечового міхура - це тимчасовий стан. Дані рекомендації ефективно допоможуть вам у вирішенні проблеми парурезіса.