ЯК не переїдати при вагітності :: як перестати їсти під час вагітності :: Діти

Під час вагітності не варто обмежувати себе в їжі, сідати на дієти. Кидатися в іншу крайність і їсти за двох теж небажано. Що ж потрібно робити, щоб дотримуватися золотої середини, як дотримуватися правил здорового харчування?

Інструкція

Апетит вагітної примхливий і непередбачуваний. Він може розігратися в дорозі, в метро. І щоб стримати його, зовсім не обов'язково перекушувати важкої для організму їжею: сосискою в тесті, бутербродом або ситним пиріжком. Збираючись на прогулянку, запасіться чим-небудь низькокалорійним і корисним: яблуком, грушею, злаковим хлібці, питним йогуртом - ними і угамуєте голод.

Не відмовляйтеся від сніданку, навіть якщо їсти не хочеться. Хоча б випийте склянку свіжовичавленого соку або подпітайте організм легким салатом. Інакше до обіду ви здорово зголодніли і під час нього елементарно переїдете. Візьміть за правило харчуватися часто, але невеликими порціями. Такий режим найбільш оптимальний для здорової роботи шлунково-кишкового тракту.

Не треба забувати про свіжому повітрі і фізичної активності, звичайно, якщо вагітність протікає без ускладнень і доктор рекомендує побільше рухатися. Плавайте в басейні, гуляйте якомога довше, виїжджайте на природу в ліс, до річки. Кровообіг активізується, кисень буде надходити в організм справно, посилиться метаболізм. Влаштовуйте перерви під час роботи кожні півгодини: походіть по коридору, зробіть зарядку

Намагайтеся слухати і чути свій організм - його підказки найвірніші. Захотілося м'ясного? Це сигнал, що треба збагатити організм білками або залізом. Побалуйте себе шматком тушкованої яловичини. Або ж, навпаки, від м'яса може вернути - тоді налягайте на інші корисні продукти.

Дещо з їстівного краще обмежити до мінімуму: ковбаси, соління, консерви, напівфабрикати, паштети, газовану воду. Натуральні продукти - курка, риба, м'ясо, овочі та фрукти - ось те, що вам треба. І, якщо немає набряків, випивайте в день приблизно 2 літри рідини. Тоді водний баланс в організмі буде нормальним. В результаті цього знизиться непомірний апетит.