Як поліпшити пам'ять у будь-якому віці

Самоосвіта

Постійна самоосвіта сприяє поліпшенню розумової діяльності. Вважається, що постійна боротьба мозку з різними завданнями стимулює його клітини до активності і взаємодії між собою. Для одних людей - це не є проблемою, їх повсякденна діяльність вже має на увазі розумову працю і самоосвіта. Іншим для самонавчання можуть знадобитися спеціальні вправи. Для подібної тренування розуму можна завести хобі, наприклад, частіше грати в шахи, вирішувати кросворди, читати більше книжок.

Змушуйте працювати органи чуття

Щоб поліпшити пам'ять, необхідно частіше тренувати органи своїх почуттів. Чим більше вони стимулюються, тим вище здатність людини запам'ятовувати події та предмети. За роботу окремих органів почуттів відповідають різні частини головного мозку, наприклад, грушоподібна частка мозку, зокрема, відповідає за нюх. Вона активізується всякий раз, коли ви намагаєтеся розпізнати який або запах. Відвідуючи ресторани, пробуйте визначити інгредієнти нових страв, які ви замовляєте за допомогою запаху. Пробуйте визначити матеріал різних предметів за допомогою тактильних відчуттів, починайте з простих предметів і матеріалів, поступово ускладнюючи завдання.

Позбавтеся від стереотипів

Погіршення пам'яті може сприяти також постійне нагадування собі про те, що це рано чи пізно відбувається з кожною людиною. Стаючи заручником стереотипів про неминучість недоумства, людина поступово втрачає здатність запам'ятовувати навіть у середньому і юному віці. І навпаки, вірячи у свої сили і не думаючи про проблеми з пам'яттю, навіть у літньому віці люди можуть мати досить хорошу пам'ять.

Вірте в те, що ви в змозі контролювати, тренувати і покращувати функції пам'яті свого мозку, це підвищує ваші шанси зберегти здатність до запам'ятовування на високому рівні.

Повторюйте

Хорошим засобом для поліпшення пам'яті є звичка періодично повторювати речі, які ви хочете запам'ятати. Якщо ви прочитали або почули щось важливе і хочете це запам'ятати, не соромтеся повторити це вголос кілька разів, так ви зміцните свою пам'ять. Цей принцип можна використовувати, наприклад, для запам'ятовування імен. Якщо ви з ким-небудь розмовляєте, частіше вставляйте ім'я співрозмовника в свою промову. Якщо ви часто забуваєте місце, в яке поклали, наприклад, ключі, повторюйте назва цього місця вголос. Робіть це усвідомлено, представляючи перед собою це місце.

Повторення буде більш ефективним, якщо здійснювати його періодично. Робіть це кожен годину після отримання інформації, потім через кожні кілька годин і нарешті один раз в день.

Мнемоніка

Для швидкого запам'ятовування великих обсягів інформації використовується спеціальна техніка, звана мнемонікою або мнемотехнікою. Ця техніка дуже добре тренує пам'ять людини і сприяє поліпшенню здатності до запам'ятовування. Засоби, які використовуються в цій техніці, вельми незвичайні. Її принцип заснований на асоціативних рядах, коли абстрактні, важко запам'ятовуються речі підміняються поняттями, що мають, наприклад візуальне уявлення. Наприклад, люди насилу запам'ятовують цифри, можуть придумати асоціації до них (1 - кол або палиця, 2 - лебідь і т.д.) і надалі оперувати вже ними. Такий же принцип використовується для тренування зорової пам'яті.