ЯК схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми

Одне з головних бажань після пологів - знайти колишню форму. Тому особливо завзяті любительки облягаючих суконь і вузьких джинсів сідають на жорстку дієту і виснажують себе тренуваннями. В результаті молоко пропадає, і грудне вигодовування доводиться припинити. Як же встигнути за двома зайцями: схуднути після пологів і зберегти лактацію?

Інструкція

Дотримуйтеся дієти. Мова, звичайно, йде не про раціоні в 1000 кілокалорій, кефірних днях чи оздоровчому голодуванні. Дієта годуючої матері полягає в збалансованому харчуванні, в якому присутні білки, жири і вуглеводи. В інтернеті можна знайти безліч варіантів, які підуть не тільки на користь мамі, але і малюкові, адже побудовані вони на гіпоалергенних продуктах харчування. Багатьом такий раціон допомагає не тільки схуднути, але й позбавити малюка від проблем з животиком, запорів і дерматиту.

Вважайте калорії. Знайдіть в інтернеті максимально детальний калькулятор кілокалорій, дізнайтеся кількість, яка необхідна саме вам при вашому способі життя. Не забудьте врахувати те, що ви годуюча мати. Скачайте в смартфон додаток, що дозволяє відстежувати загальну енергетичну цінність споживаної їжі, такі програми дуже зручні, вони дозволяють сканувати штрих-коди з упаковок. Пам'ятайте, щоб схуднути, необхідно їсти! Під час лактації відчуття голоду дуже оманливе - ще хвилину тому його не було, і ось ви готові з'їсти все що завгодно. Тому часте споживання невеликих порцій оптимально в цей період життя, але їх сумарна калорійність не повинна зашкалювати.

Гуляйте якомога більше. Молодим мамам не вистачає спілкування та інформації, це факт. Тому інтернет для багатьох став віддушиною, де можна розважити себе, дізнатися новини, поділитися думкою. Але не варто робити сидіння за комп'ютером способом життя, краще піти в парк з коляскою і провести час на свіжому повітрі, нехай з тим же телефоном в руках. Пам'ятайте, що за годину неспішної прогулянки спалюється в чотири рази більше калорій, ніж за той же час, проведений біля комп'ютера. То чи не краще «сидіти» в інтернеті стоячи?

Продумайте розпорядок дня. Час, коли дитина спить, багато присвячують виключно набігам на холодильник. Це зрозуміло, адже нарешті з'являється хвилинка спокійно посидіти і пожувати. Але краще підлаштувати своє харчування під дитину і є, коли він у доброму гуморі і спокійно лежить в ліжечку або грає.

Пийте достатню кількість рідини. Моторошне відчуття голоду особливо яскраво проявляється після годування малюка. Тому дієтологи рекомендують пити воду, чай або компот - будь-яку не надто калорійну рідина - за 15-20 хвилин до того, як прикласти дитину до грудей. При дотриманні розумного розпорядку дня і самообмеження в солодкому і жирному лактація навіть допомагає схуднути, адже цей процес вимагає від організму жінки додаткових енерговитрат.