ЯК схуднути, якщо ти годуєш грудьми :: як схуднути якщо ти вагітна :: Діти

Довгі місяці очікування, і ось на світ з'явився ваш малюк. Цілком природно, що молодій мамі хотілося б якнайшвидше привести тіло в колишню струнку форму, яка у неї була до пологів. При цьому є одне «але». Мама годує малюка грудьми. Худнути в такому випадку потрібно з дотриманням деяких правил.

Інструкція

Не їжте за двох! Це правило номер один для бажаючих схуднути при одночасному грудному вигодовуванні. А от за кількістю вживання вітамінів в їжі, а також продуктів, що містять кальцій, білок, потрібно уважно стежити. Їх зміст має бути підвищеним у цей період.

Харчуйтеся дрібно. Тобто часто, але потроху. Зрештою протягом дня ви повинні зробити 4-5 підходів до їжі порціями трохи більше 200-250 грамів. Після 19.00 години нічого жирного, щільного не будете їсти. Можна з'їсти яблуко або випити чашку натурального йогурту.

Збалансуйте своє харчування таким чином: білкової їжі має бути 50%, 30% - клітковини і вітамінів, 20% - жирів і вуглеводів. Солодкого, мучного - по мінімуму. Більше некрохмалистих овочів, фруктів. Ніякої смаженої їжі, консервованої, гострої, солоної. Готуйте собі їжу на пару, запікайте в духовці, мультиварки, відварюйте.

Виходячи на прогулянку з дитиною, не сидіть на лавочці, а прогулюйтеся інтенсивними кроками з коляскою по алеї. Ходьба відмінно спалює зайві калорії. Гуляти потрібно кожен день до 2 годин. Добре, якщо ви зможете це зробити протягом години вранці і стільки ж погуляти після обіду.

Обов'язково пийте велику кількість води. Вона допоможе швидко вивести спожиті калорії, перероблену їжу через кишечник. Випивати слід до півтора літра води в день простою питної води. Також пийте зелений чай, свіжовичавлені соки з фруктів і овочів, компот без цукру.

Займайтеся спортом. Якими фізичними вправами, що не заборонив ваш лікар. Вам важко зараз знайти на це час, але зумійте виділити хоча б півгодини в день на заняття, як мінімум на кручення обруча на животі.