ЯК поправитися після пологів

Найчастіше після пологів вага молодої мами підвищується. Але нерідкі випадки, коли, народивши малюка, мама виявляє, що стала важити набагато менше, ніж це було до пологів. Зайва худоба теж не є показником гарної фігури, тому абсолютно виправдано, що така жінка шукає способи поправитися.

Інструкція

Якщо вам потрібно поправитися після пологів, в першу чергу підберіть дієту, яка підходить для вашої ситуації. Якщо ви годуєте дитину грудьми, вам не обійтися без білків і вуглеводів. Тобто дієта, якої ви будете дотримуватися не повинна бути жорсткою, що обмежує ваше харчування.

Швидше за все, вам не вистачає вживаних калорій на добу. Заведіть щоденник, в який записуйте «з'їдені» за день калорії. Приміром, за вашими підрахунками ви з'їли протягом дня продуктів на 1500 калорій. До цієї суми додайте ще 500-600. Відтепер такий склад калорійності повинен бути у вашому щоденному меню, поки ви не видужаєте.

З калорійних і корисних страв існують наступні: всі види сухофруктів, рослинні олії, горіхи, насіння, мюслі, оселедець, авокадо, шоколад, жирні молочні продукти. Включайте ці страви в своє меню, звичайно, якщо у вас відсутня алергія на такі продукти.

Білкові продукти вам зараз гостро необхідні: і для підвищення ваги, і для грудного вигодовування малюка. До таких продуктів відносяться всі молочні, включаючи сир, сир, вершкове масло, також бобові культури, всі види м'яса, риби і горіхів.

Запам'ятайте, що вітаміни групи В, а також вітаміни Д, А, Е, С, Н беруть активну участь у підвищенні ваги. Це означає, що вам слід ввести в раціон продукти, що містять такі вітаміни.

Щоб уникнути тяжкості в шлунку від калорійної їжі - їжте потроху, але часто. Хоч це важко зробити, доглядаючи за немовлям, але намагайтеся через кожні дві години не пропускати черговий прийом їжі.

Заняття спортом, хоча б по 15-20 хвилин в день, допоможуть отримані калорії перетворити не в жир, а в м'язи. Тому приділяйте увагу домашньої гімнастики, крутінню обруча на талії, урокам йоги, записаним на відео.