ЯК схуднути всього за тиждень :: Здоров'я і медицина

Запрошення на якийсь важливий захід може звалитися як «сніг на голову», і вам просто необхідно виглядати бездоганно. Для цього ви дістаєте своє улюблене обтягуючі сукні, але ... не влазить в нього. А щоб привести фігуру в порядок у вас є всього тиждень.

Інструкція

Позитивний настрій і віра в себе - все, що потрібно на шляху до досягнення поставленої мети. Звичайно, постійно боротися з почуттям голоду і бажанням «зірватися» нелегко. Але думайте про те, як будете горді собою і своєю силою волі, коли побачите на вагах заповітні цифри.

Зведіть до мінімуму споживання жирів. Якщо їх буде більше ніж 30 г на добу, позбутися ненависних кілограмів буде практично неможливо. Але подібне харчування вважається дуже жорстким стресом для організму. Тому такого раціону слід дотримуватися короткочасно.

Виключіть зі свого щоденного меню солодкі та борошняні вироби. Забудьте про ковбасу, м'ясо, копченості, солоності і горіхи. Доведеться відмовитися навіть від фруктів, в яких багато цукру.

Пийте багато чистої і негазованої води. Чи не втамовує спрагу лимонадом або квасом. Вам все одно захочеться пити, а до цього ще додадуться зайві калорії. Так що завжди тримайте при собі пляшку з водою. Під суворою забороною і вживання спиртних напоїв, вони дуже калорійні. За 10 хвилин перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води. Таким чином насичення під час їжі прийде швидше. Загальний обсяг води, яку варто споживати впродовж дня, повинен бути не менше двох літрів.

Харчуйтеся дрібно. Їжте невеликими порціями, але часто. Після шостої вечора прийом їжі виключається повністю.

Вважайте калорії. Спочатку робити це буде нелегко. Під час суворої дієти, щоб досягти максимально ефективних результатів, денна норма споживаних калорій не повинна перевищувати 500.

Складайте меню на кожен день. На сніданок підійде вівсянка, приготована на воді з мінімальною кількістю солі. На другий сніданок купіть низькокалорійний йогурт без цукру. На обід приготуйте курячу грудку, а на вечерю - трохи салату з свіжих овочів, який збризніть лимонним соком. Крім того, не забувайте про величину порцій. Вони повинні бути невеликими.

Збільште фізичні навантаження. Якщо ніколи займатися спортом, хоча б більше ходіть пішки. Так ви будете витрачати набрані калорії і зможете зберегти підтягнуту форму.