ЯК схуднути мамі, що годує :: Догляд за тілом

Як правило, під час вагітності жінка набирає зайву вагу. Сідати на жорстку дієту або приступати до серйозних фізичних навантажень відразу після пологів не бажано, особливо якщо ви годуєте грудьми. Однак повернути стрункість і легкість тіла щадними методами під силу навіть годує мамі.

Інструкція

Підтримуйте лактацію на належному рівні. Намагайтеся регулярно прикладати малюка до грудей: саме це є запорукою правильної вироблення молока. Лактація забезпечує відновлення гормонального фону, допомагає скороченню матки, тому ваше тіло набагато швидше прийде в форму. Саме по собі годування грудьми сприяє зниженню ваги, адже на вироблення молока організмом щодня витрачається близько 500-700 Ккал (витрата, порівнянний з тим, який може забезпечити повноцінне тренування в спортзалі).

Відрегулюйте меню. У цей період ви повинні харчуватися не тільки максимально здорово, але і виключити продукти, які можуть спровокувати алергію, діатез і розлади стільця у малюка. Відмовтеся від солодощів, кольорових овочів і фруктів, випічки, копченостей, спецій. Їжте каші, пісне м'ясо, тушковані овочі, кисломолочні продукти. Пийте більше чистої води. Обсяг рідини, споживаної годує мамою, повинен бути не менше 2,5 літрів.

У перші тижні такий раціон може здатися мізерним, але поступово ви почнете вводити в меню нові продукти. Проте їх список повинен включати лише найкорисніше: рибу, горіхи, ягоди, фрукти. Ці продукти слід вводити в раціон по одному і вживати в невеликій кількості, стежачи за реакцією організму вашого малюка. В результаті ви не тільки застрахуете дитини від ряду проблем, а й поступово знизите свою вагу.

Виберіть оптимальний для себе вид фізичного навантаження. Зрозуміло, в перші тижні після пологів протипоказані силові, інтервальні тренування та інші види занять з підвищеними навантаженнями. Почніть з дихальних технік, які допоможуть відновленню внутрішніх органів. Потім, якщо немає протипоказань, виконуйте кілька асан йоги для молодих мам. На це піде зовсім небагато часу, а ефект ви відчуєте дуже скоро.

Через 2-3 місяці після пологів за умови гарного самопочуття ви можете приступати до тренувань. Якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, займайтеся будинку. Підберіть зручний комплекс вправ, програми, розроблені спеціально для молодих мам. Крім того, ви можете займатися разом з малюком: можна знайти ряд вправ у формі гри, які сподобаються дитині і допоможуть відновити вашу фігуру.