ЯК не погладшати під час годування грудьми :: як не одужає за час вагітності та годування :: Діти

Під час вагітності чимало жінок набирає зайву вагу. Це відбувається через гормональних змін, які необхідні для повноцінного розвитку дитини в утробі. Відразу після народження малюка мамі хочеться скоріше повернути колишні форми. Але чи можна поєднувати схуднення з грудним вигодовуванням?

Інструкція

Ваше харчування має бути в першу чергу раціональним. Не переїдайте і намагайтеся харчуватися різноманітно. Виключіть зі свого раціону здобне, жирне, смажене і солодке.

Не можна запускати себе після пологів, інакше з кожним місяцем відновити колишні форми буде все складніше. Навіть хороші результати на стрілках ваг після тривалої дієти не показник, оскільки відразу по поверненню до звичного для вас раціону вага може почати стрімко збільшуватися.

Не сідайте на дієту відразу після виписки з пологового будинку. Дайте своєму організму повноцінне харчування, адже він пережив величезний стрес. Обов'язково вживайте продукти, багаті залізом, кальцієм і білками. Віддайте перевагу рибі, відварного м'яса, птиці, молочним продуктам, горіхів, яблук. Післяпологові кровотечі забирають в організму багато заліза, а його недолік не дозволяє худнути.

Грудне вигодовування саме по собі відмінний спосіб скинути зайві кілограми, набрані за 9 місяців. Прикладайте свого малюка до грудей на його вимогу, так ви зможете спалити мінімум 500 калорій за день. Таким чином, ваша дитина буде нагодований, щасливий, задоволений частою близькістю з мамою, а ви крім позитивних емоцій ще й подкорректіруете свою фігуру.

Їжте здорову та корисну їжу, адже крихітка зараз як ніколи потребує вітамінів, які передаються йому з молоком матері. Не вживайте занадто жирні молочні продукти. Стимулюйте лактацію найефективнішим методом - гарячим питвом. Щоб жир ефективно спалювався, частіше пийте просту воду. Крім того, це добре знижує апетит.

Не їжте «про запас». Привчитеся є часто (4-5 прийомів їжі в день), але по чуть-чуть.

Не намагайтеся позбутися від післяпологової депресії за допомогою солодощів. Якщо ж бажання поласувати все одно не покидає вас, переключіться на яблука чи груші.