ЯК перебороти страх сцени :: Робота над собою

Деякі люди відчувають страх виступу на публіці. Симптомами такого соціального страху можуть бути рясне потовиділення, прискорене серцебиття, тремтіння в голосі і тремор кінцівок. Той, хто патологічно боїться сцени, може відчувати навіть подташнивание. Якщо вас турбує страх публічних виступів, добре підготуйтеся до виходу на сцену і спробуйте виконати спеціальні вправи, щоб позбутися від своєї фобії.

Інструкція

Вивчіть свій текст на «п'ять». Якщо ви будете впевнені в тому, що чудово розбираєтеся в предметі обговорення або відмінно вивчили власну роль, ви будете менше хвилюватися. Знайдіть додаткову інформацію, ще раз пройдіться по основному матеріалу, визубрити текст і складіть план виступу.

Попрацюйте над власним голосом. Запишіть свою промову на диктофон, а потім прослухайте. Можливо, ви виявите деякі недоліки, які можна виправити. Якщо ви будете знати, як чує вас аудиторія, будете менше турбуватися.

Встаньте перед дзеркалом і уявіть, що виступаєте перед публікою. Зверніть увагу на свою міміку, відпрацюйте жести і рухи. Постарайтеся подивитися на себе з боку і відкоригувати свою координацію.

Ретельно продумайте одяг для виступу на сцені. Якщо мається на увазі вихід в готовому костюмі, обов'язково попередньо приміряйте його, щоб безпосередньо перед виступом не з'ясувалося, чи що одяг вам не за розміром або вимагає лагодження.

Підбираючи предмети зі свого гардероба, подумайте, наскільки вони доречні в даному випадку і чи відповідають темі вашого виступу. Пам'ятайте, що в обраному костюмі вам повинно бути максимально зручно, інакше ви будете відволікатися на дискомфорт і нервувати ще більше.

Виконайте спеціальні вправи, щоб знизити страх сцени. Наприклад, перед виходом на сцену повільно зробите кілька глибоких вдихів і видихів.

Постарайтеся подумки збільшити власну значущість і зменшити важливість для вас думки публіки. Усвідомте всю свою владу на аудиторією. Тільки подумайте: ви стоїте на сцені, а всі, хто сидить у залі слухають вас і дивляться тільки на вас.

Нехай вас заповнить почуття власної гідності і гордість за себе. Згадайте про свої успіхи. Це можуть бути не тільки відмінні виступи, але й інші життєві перемоги. Головне - отримати правильний настрій. Будьте позитивним і оптимістичними людиною і навіть не допускайте думки про провал.

Використовуйте прийом візуалізації. Подумки уявіть, як ви виходите на сцену і відмінно справляєтеся зі своїм виступом. Постарайтеся почути оплески в залі і побачити сяючі очі вдячних глядачів.

Розвивайте в собі творчий початок і уяву. Так ви будете готові до імпровізації в непередбаченій ситуації, що додасть вам додаткову впевненість.