ЯК не боятися вийти на сцену :: Психологія

Коли людина вперше виходить на сцену, зазвичай він відчуває хвилювання і легкий страх. Але якщо це почуття надто сильне або не проходить через кілька виступів, скористайтеся порадами для боротьби зі страхом сцени.

Інструкція

Проаналізуйте свій страх і зрозумійте, чого саме ви боїтеся. Якщо ви виступаєте в перший раз, хвилювання цілком зрозуміло і його потрібно просто подолати. Але якщо ви боїтеся певних речей, спробуйте уникнути їх. Позбавтеся від своїх комплексів і невпевненості в своїх силах. Полюбіть себе і не бійтеся здаватися смішним або дурним, що не приймайте близько до серця критику.

Ретельно підготуйтеся до виступу. Продумайте свою промову, прорепетируйте її перед дзеркалом і навчитеся розповідати її без підглядання в папірець. Коли ви вивчите текст, вам буде не так страшно вийти на сцену. Але про всяк випадок підготуйте невеликий листок зі шпаргалкою, куди зможете підглянути, якщо забудете фразу від сильного хвилювання.

Більше практикуйтеся в публічних виступах: розповідайте доповідь перед групою, смішні історії перед колегами або хоча б заговорите з незнайомцем на вулиці.

Налаштуйте себе на виступ. Подумки підбадьорте себе, уявіть захоплену публіку і зробіть кілька глибоких вдихів. Якщо сильно нервуєте, випийте склянку води із заспокійливим, щоб позбутися від хвилювання.

Запросіть до зали хорошого друга, щоб він сидів на видному зі сцени місці. Під час виступу дивіться на нього, щоб заспокоїтися і відчути підтримку. Дихайте глибоко і спокійно, щоб голос був рівним, і ви не почали задихатися від хвилювання. Вдихайте через ніс, а видихайте через рот, щоб позбутися від стресу.

Імпровізуйте на ходу, якщо щось не виходить. Припустившись помилки, не робіть на цьому акцент і спробуйте згладити її. Забувши текст, що не замовкає, бо це виб'є вас із колії. Продовжуйте розмову, придумуючи текст на ходу, але дотримуючись потрібної теми. Через пару пропозицій ви, швидше за все, згадайте вашу мову, а глядачі не помітять вашої помилки.

Полюбіть публіку, і вона відповість вам тим же. Не чекайте від неї негативної реакції, йдіть на сцену з бажанням порадувати людей. Тільки такий настрій допоможе вам подолати страх сцени і отримати задоволення від виступу.