Як зменшити страх і хвилювання перед публічним виступом?

Страх публічних виступів входить до п'ятірки найбільш головних страхів, які відзначають у себе більшість людей. Припустимо, ви дізнаєтеся, що скоро доведеться здійснити публічний виступ. Звичайна реакція на цю звістку - хвилювання або страх залежно від того, наскільки ви до них схильні.

Як зменшити страх і хвилювання:

1. Виділіть деякий час, який вас ніхто не потурбує. Вам знадобиться від 20- до 50 хвилин.

2. Розслабтеся і сконцентруйте всю увагу на своїх тілесних відчуттях. Для розслаблення можна використовувати будь-які способи, що допомагають саме вам. Комусь допомагає заспокійлива музика, комусь сеанси аутогенного тренування.

3. Згадайте про майбутній виступ. У міру роздуми про нього ви відчуєте зміни у вашому емоційної і тілесної сфері. Виникне страх і хвилювання. Ваше завдання простежити саме тілесні прояви даних емоцій. Зазвичай вони проявляються через почастішання серцебиття, різні відчуття в грудях і животі, «тягне під ложечкою» і т.д. Можна налаштуватися на емоції страху і хвилювання і відчути їх як певні згустки, пульсуючі в тілі.

4. Тепер уявіть яскравіше ситуацію виступу. Уявіть, що ви стоїте перед публікою, і на вас дивляться. Уважно стежте за всіма відчуттями, які народжує в вас хвилювання і страх. І зупиніться на деякий час. Ви подумки в ситуації виступи і сконцентровані на своїх почуттях. Не бійтеся ваших почуттів. Вони не в змозі зашкодити вам.

5. Дозволяйте вашим негативним почуттям присутнім в вас, не прагніть позбутися від них, просто відчувайте їх, переживайте хвилювання і страх, але свідомо. На це потрібен деякий час. Можливо, від 10 до 30 хвилин. У якийсь момент ви помітите, що ваші негативні почуття, якщо з ними не боротися, а просто уважно проживати, почнуть танути. Ви зможете пережити пік хвилювання заздалегідь, а не в ситуації виступу, і таким чином сама ситуація пройде спокійніше і більш конструктивно.