ЯК позбутися від хвилювання

Мало хто не відчував хвилювання перед різними важливими подіями в житті: першим побаченням, весіллям, іспитами, співбесідою. Дуже часто сильне хвилювання супроводжується сухістю в роті, ознобом, спазмами в животі і т.д. Позбутися від хвилювання зусиллям волі неможливо, проте існують психологічні прийоми, за допомогою яких можна мінімізувати його.

Інструкція

Направте енергію в інше русло. Під час сильного хвилювання людина зазвичай не знаходить собі місця - ходить, смикає щось і т.д. Спробуйте переключити увагу - влаштуйте генеральне прибирання, позаймайтеся на тренажерах, пограйте в м'яч. Фізична втома і емоції витіснять хвилювання, і ви відчуєте себе краще.

Зробіть дихальну вправу. Перші симптоми тривоги - неглибоке і часте дихання, сильне серцебиття. Зосередьтеся на диханні і почніть робити глибокі і повільні вдихи і видихи. Через кілька хвилин ви відчуєте, що хвилювання вщухає.

Спробуйте програти в голові найгірший сценарій розвитку подій і дозвольте вашої фантазії розігратися. Наприклад, ви переживаєте через співбесіди. Уявіть, що ви не сподобаєтеся роботодавцю, вас не візьмуть на роботу, від вас відвернуться друзі та рідні, вам буде не на що жити, і ви станете бездомним. Яка ймовірність такого розвитку подій? Чим абсурдніше і неймовірніше історію ви придумаєте, тим легше вам буде заспокоїтися. А коли перестанете хвилюватися, продумайте варіанти своїх дій на той випадок, якщо співбесіду дійсно буде невдалим.

Усуньте причини хвилювання. Наприклад, ви турбуєтеся через майбутній публічного виступу. Через що саме ви переживаєте: боїтеся виглядати нерозумно, у вас може відмовити апаратура, невпевнені у своїй компетенції? Розгляньте свої страхи і усуньте їх причини: перевірте роботу апаратури та необхідного обладнання, порадьтеся з приводу свого іміджу зі стилістом, досконально вивчіть необхідний для виступу матеріал і будьте готові до будь каверзних запитань.

Спробуйте ставитися до невдач легше - падіння необхідні для особистісного та професійного зростання. Їх потрібно приймати, аналізувати і продовжувати удосконалюватися.