ЯК не хвилюватися :: як не хвилюватися перед

Як правило, коли людина нервує, хвилюється, його самопочуття в цей момент різко погіршується - організм відчуває стрес. Якщо такий стан повторюється часто, його наслідками можуть стати проблеми з серцем, підвищення кров'яного тиску, загальне зниження імунітету, психосоматичні захворювання та інші напасті.

Інструкція

Щоб уникнути цих неприємностей, вчіться керувати своїм емоційним станом. Наприклад, якщо ви дуже хвилюєтеся перед важливим доповіддю, зустріччю, постарайтеся уявити, що станеться, якщо ви раптом забудете потрібні слова, скажете щось не те, зморозила яку-небудь нісенітницю. Спробуйте в своїй уяві пережити самий страхітливий вас варіант розвитку подій. Ймовірно, що оточують засміються, тобто їм стане трохи веселіше. Але при цьому світ не впаде, а ви самі не помрете, не потрапите до лікарні. Тренуйте вміння сміятися над собою, своїми страхами, воно допоможе перемогти хвилювання і страх невдачі.

При перших ознаках хвилювання, повільно вдихаючи, надійти живіт, а потім повільно витолкніте повітря черевними м'язами. Діафрагмальне дихання допоможе вам поступово заспокоїтися.

Якщо ви часто відчуваєте дратівливість і хвилювання, займіться ароматерапією. Для цього тримаєте вдома бульбашки з ароматичними маслами: евкаліпта, м'яти, ялиці. Коли відчуєте напад нервозності, почнете хвилюватися, закривши очі, дві три хвилини вдихайте аромат будь-якого з масел, - ваш стан помітно покращитися. Піднімають настрій і зменшують відчуття тривоги також аромати ванілі і лаванди.

Як ефективне розслабляючу і заспокійливий засіб гарні гарячі валеріанові ванни. Додайте у воду 3-5 крапель ефірного масла валеріани або 30-50 мл рідкого екстракту, який можна купити в аптеці. Тривалість процедури 12-15 хвилин. Заспокійливі ванни з настоями лікарських трав в профілактичних цілях можуть приймати всі люди. Тільки робити це потрібно перед сном і не частіше одного разу на тиждень. На одну ванну знадобиться два-три літри процідженого відвару кореня валеріани, кори крушини або кореневищ алтея.

При легкому хвилюванні і нервозності вживайте трав'яні чаї з лікарських трав: липи, аптечної ромашки, м'яти перцевої, меліси, пустирника, лаванди, материнки. Чайну ложку подрібненої трави заваріть окропом у заварнику або чашці. Приймайте в теплому вигляді перед їдою протягом дня.