ЯК швидко себе заспокоїти

У стресовій ситуації необхідно вміти вчасно взяти себе в руки, щоб побороти накатом хвилювання. Це вміння знадобиться вам у подальшому і допоможе зберігати спокій під час сварок, відповідальних виступів і навіть хвилюючих зізнань у коханні.

Інструкція

Пам'ятаєте, як у Агнії Барто: «Щоб скоріше в себе прийти, вважай в розумі до тридцяти»? Рада тлумачний, адже через власну запальності можна образити невинну людину. Замість рахунку можна закрити очі і повільно вдихати повітря через ніс до тих пір, поки не відчуєте, що легені наповнені їм до відмови. На секунду затримайте дихання, потім так само повільно видихніть через ніс. Зробіть ще два вдиху, щоб повністю заспокоїтися. Це займе всього 2-3 хвилини, але результат буде.

На відповідальному заході, де на вас дивляться кілька десятків або сотень пар очей, розгубитися може навіть професійний актор або оратор. Обмовилися? Вибачитеся або парируйте. Якщо ви відчули невпевненість і хвилювання від промаху, візьміть коротку паузу, щоб, наприклад, зробити ковток води. За цей час знайдіть серед аудиторії кілька людей, які вас слухають. Продовжуйте мова, спираючись на їх уважні погляди. Адже не кожен підтримує вашу точку зору, комусь вона байдужа, а хтось, можливо, вже втомився вас слухати. Так навіщо витрачати сили на тих, кому ви нецікаві?

Можливо, ваше життя протікає спокійно і стабільно, але ви відчуваєте стрес через так званого затишшя перед бурею? Наберіть ванну, додайте кілька крапель ефірного масла лаванди і полежіть в ароматній воді 10-15 хв. Ляжте спати раніше звичайного, постарайтеся виспатися. У 4-5 видних місцях розклейте стікери з життєстверджуючими фразами, які допомагають заспокоїтися. Замість кави і сигарети випийте склянку води.

Навчіться вміло застосовувати власне почуття гумору. Адже сміх не тільки зближує людей, а й зігріває, допомагає розслабитися. Людина не може засміятися, якщо він злий або напружений. Не бійтеся хоча б час від часу посміятися над собою або «розбавити» тривале мовчання вдалим жартом.