ЯК швидко заснути :: Здоров'я і медицина

За статичними даними, 50% людей хоча б раз стикалися з такою проблемою як безсоння. Стан це досить болісно. Особливо буває прикро, коли завтра чекає важливий день, обов'язково потрібно добре виглядати і відчувати себе на сто відсотків.

Часто причиною безсоння буває зайва напруга, нездатність розслабитися. Тому у вечірній час перед сном важливо зняти втому і стрес, що накопичилися за день. Способів розслабитися перед сном, щоб добре заснути, існує чимало. Розглянемо деякі з них.

1. У вечірній час, коли організм налаштовується на відпочинок, важливо не підвищувати тонус нервової системи. В ідеалі потрібно б вимкнути комп'ютер і телевізор за 1-1,5 до сну. Не варто займатися інтенсивної фізичної і розумової діяльністю. Дуже корисно присвятити цей звільнилося вечірній час неспішної півгодинної прогулянці в найближчому парку. Приємна прогулянка перед сном допоможе краще заснути.

2. Корисне і приємне засіб розслабитися перед сном - тепла ванна з хвойним екстрактом. Хвойний екстракт можна замінити настоєм суміші трав ромашки і м'яти.
Для приготування такого настою потрібно взяти 3 столові ложки сушених листя м'яти і 3 столових ложки квіток аптечної ромашки. Залити суміш трав одним літром окропу і настоювати півгодини. Потім вилити настій в приготовлену теплу ванну.
Така ванна посприяє зняттю втоми і напруги, які з'явилися протягом дня.

3. Або можна зробити ввечері ванночку для ніг. У тазик з водою приємною температури потрібно капнути 2-3 краплі ефірного масла лаванди або чебрецю. Приймати ванну для ніг рекомендується протягом 15-20 хвилин.

4. Після ванни, коли залишилося хвилин 20 до сну, накиньте на настільну лампу синю або фіолетову тканину і увімкніть спокійну заспокійливу музику. Полежіть у цій приємній атмосфері. Якщо у вас є акваріум, поспостерігайте за рибками. Доведено, що спостереження за рибками дуже благотворно впливає на нервову систему.

5. налаштовані на глибокий здоровий сон допоможе легкий масаж обличчя.
Закрийте очі і здійснюйте повільні кругові рухи подушечками пальців. Почніть масажувати лоб, після цього помасажуйте області навколо очей, вилиці, скроні, підборіддя.
Останнім помасажуйте потилицю. Потім візьміть масажну щітку і повільно розчісуйте волосся на потилиці протягом 5 хвилин. Після такого масажу ви відчуєте себе набагато більш розслабленим.

6. Такий засіб, як шишки хмелю, володіє вираженим снодійним ефектом. Щоб краще і швидше заснути буде достатньо випити одну склянку настою шишок хмелю. Для приготування хмелевого настою потрібно 1 столову ложку шишок хмелю залити однією склянкою окропу. Наполягати напій протягом 4 годин, після чого процідити те, що вийшло, і перед сном випити.

Виконання хоча б двох-трьох з даних рекомендацій допоможе вам швидше зануритися в здоровий освіжаючий сон.