ЯК краще виспатися :: Здоров'я і медицина

Здоровий міцний сон здатний продовжити жити. Але найчастіше через великої кількості справ на сон залишається зовсім мало часу. Щоб краще висипатися і вставати вранці з почуттям повних сил і енергії, необхідно дотримуватися певних правил.

Інструкція

Щоб ваш організм зміг під час сну добре відпочити, не перевантажуйте його рясним вечерею. Крім того, не вживайте перед сном міцний чай, каву та цитрусові соки. Прийом цих напоїв перенесіть на ранок, вони додадуть вам енергії і сил, які вам знадобляться протягом дня.

Щоб краще виспатися, випийте перед сном склянку теплого молока або йогурту. До складу цих продуктів входить амінокислота триптофан, яка при попаданні в організм перетворюється в серотонін - з'єднання, що створює відчуття спокою, розслаблення і емоційного благополуччя.

Прогуляйтеся перед сном протягом 15-20 хвилин або добре провітріть кімнату, де будете спати. Свіже повітря дуже корисний для здорового сну.

Не дивіться перед сном телевізор. Отримана інформація буде збудливо діяти на головний мозок і не дасть швидко заснути. Краще послухайте легку, спокійну музику, згадайте щось приємне, що відбувається у вашому житті.

Будь-які фізичні навантаження припиніть не пізніше, ніж за 4 години до сну. Ваше тіло повинно відпочити і прийти в норму після вправ.

Чи не відпочивайте вдень більше 15-20 хвилин, інакше це може стати причиною поганого засипання ввечері.

Прийміть перед сном розслабляючий теплий душ або полежіть трохи у ванній, додавши кілька крапель лаванди або ромашки. Якщо ви не можете заснути протягом 30 хвилин, встаньте з ліжка і візьміть улюблену книгу. Почитайте і як тільки відчуєте втому, повертайтеся назад.

Пам'ятайте, що ваша ліжко є місцем для сну, тому вона повинна асоціюватися саме зі сном, а не з іншими справами.

Якщо вам не дають заснути які-небудь нав'язливі думки, запишіть їх у блокнот, щоб вранці не забути і подумати над ними.

Намагайтеся лягати спати до півночі, бажано в один і той же час.