ЯК виспатися за кілька годин :: Здоров'я і медицина

На жаль, сучасний ритм життя не завжди залишає людині час на повноцінний сон. Щоб наступного дня ви не були розсіяним і неуважним, випробовуючи лише одне бажання - покласти голову на подушку, спробуйте використовувати наявні у вас години сну максимально ефективно.

Вам знадобиться

- подушки для сну або саше;
- пов'язка для сну;
- беруші.

Інструкція

Готуватися до сну слід за кілька годин до того, як ви підете в ліжко. За три-чотири години до сну ви можете повечеряти, зробити зарядку, якщо ви звикли виконувати фізичні вправи, випити чаю, зробити останні приготування до завтрашнього важливій нараді. Курці можуть викурити останню сигарету. Пізніше ці дії робити не рекомендується. Не варто перед сном дивитися бойовики, фільми жахів, еротику або читати аналогічні книги. Це призведе ваш організм у збуджений стан і перешкодить вчасно заснути.

Підготуйте вашу спальню. Людина висипається набагато краще, якщо спить на свіжому повітрі, але при цьому сховавшись теплою ковдрою. Якщо ви не хочете залишати вікно на ніч відкритим, принаймні провітріть приміщення. Можете використовувати спеціальні подушки для сну або саше, наповнені травами (шишками хмелю, лавандою, м'ятою, мелісою), що допомагають заснути.

Прийміть теплий душ. Це допоможе вам розслабитися і змити накопичилася за день роздратування і втому.

Безпосередньо перед сном постарайтеся відмовитися від усіх турбот. Якщо ви медитуйте, зараз саме час це зробити. Якщо ні - подумайте про що-небудь приємне. Подумки візуалізують прекрасні квіти, пейзажі далеких країн, розбурхане море. Це допоможе вам розслабитися.

Якщо штори у вашій кімнаті пропускають світло, а з вулиці або з боку сусідів чути музику або голосу, використовуйте пов'язку для сну і беруші. Темрява і тиша - це важливі умови для тих, хто хоче висипатися за короткий проміжок.

Лежачи в ліжку, не думайте про те, що вам необхідно якомога швидше заснути, щоб гарненько виспатися. Такі думки, навпаки, відтермінують ваш відхід до сну. Краще налаштуйте себе на те, щоб прокинутися до запланованого часу. Подумки повторюйте собі, що ви встанете в шість (сім, вісім) годин.