ПОРАДИ щодо нормалізації сну :: Здоров'я і медицина

Як відомо, людина проводить у сні близько однієї третини свого життя. Повноцінний і здоровий сон дуже важливий для нашого організму і його нормального функціонування. Розлад сну є серйозною проблемою в наші дні. Воно веде до дратівливості, втрати концентрації уваги, депресії, зниження працездатності, ризику виникнення серцево-судинних захворювань, ожиріння та іншим неприємних наслідків.

Ми живемо в дуже цікавий, але не найпростіший час. Особливо це стосується жителів великих міст: постійні стреси, пробки, відсутність режиму дня, бажання встигнути все і відразу. При такому шаленому ритмі життя нашому організму просто необхідний повноцінний відпочинок, а на нього, як завжди, часу просто не залишається.

Сьогодні ви засиділися за роботою допізна. Вчора півночі проговорили з подружкою по скайпу, паралельно ставлячи лайки в соціальних мережах і іншим оком переглядаючи новий номер глянцевого журналу. А на завтра у Вас запланована вечірка з друзями в нічному клубі. Коли ж тут висипатися?

Щоб нормалізувати сон, слід скористатися наступними порадами:

1. Стежте за своїм розпорядком дня: намагайтеся лягати і вставати в один і той же час.

2. Постарайтеся не вживати каву або інші продукти, що містять кофеїн за 4-5 годин до сну.

3. Прийміть перед сном теплий душ або розслаблюючу ванну. Засоби по догляду за тілом з запахом лаванди допоможе Вам повністю розслабитися.

4. Постарайтеся не читати, лежачи в ліжку, і не переглядати новини, перевіряти пошту і відповідати друзям на повідомлення. Цей процес може затягнутися. Краще спокійно помедитируйте 10-15 хвилин перед сном.

5. Слідкуйте за температурою в приміщенні. Провітріть кімнату перед тим, як йти спати.

6. Якщо Ви постійно прокидаєтеся серед ночі, то можна зробити собі невеличку подушечку з травами лаванди, меліси і материнки і покласти її ближче до узголів'я. Альтернативний варіант - капнути пару крапель олії лаванди або меліси на подушку.

7. Пам'ятайте, що самий здоровий сон до опівночі. Софія Лорен називає його «сном краси», а вчені довели, що саме з 10 до 12 години ночі наша центральна нервова система перебуває в розслабленому стані.

8. Якщо Вам ніяк не вдається заснути, то помасажуйте злегка пальці на руках і ногах (так Ви активізуєте деякі біологічно активні точки), а потім можете спокійно занурюватися в обійми Морфея.