ЯК мало спати і висипатися :: Як мало спати і висипатися :: Здоров'я і медицина

Мало спати і висипатися можна тільки в тому випадку, якщо сон досить міцний. При частих нічних пробудженнях, безсонні відчувається ранкова розбитість і денна сонливість, тому для скорочення кількості сну необхідно нормалізувати його структуру.

Інструкція

В першу чергу якісному сну сприяють неухильне дотримання режиму дня, здоровий спосіб життя, відмова від шкідливих звичок, а також відсутність стресових ситуацій. Візьміть за правило систематично лягати і вставати в один і той же час. Якщо у вихідний день ви порушуєте режим дня, то не дивно, що в першу половину тижня ви відчуваєте слабкість, млявість і денну сонливість.

Перед сном щодня здійснюйте один і той же ритуал. Прийміть теплий душ, випийте склянку молока або кефіру, надягніть білизна для сну, протягом 20-30 хвилин спокійно посидьте в зручному кріслі, почитайте улюблену книгу. Якщо ви не любите читати, подивіться спокійний фільм без жахів, погонь і кривавих розв'язок.

Спіть в добре провітреному приміщенні. Ще краще, якщо ви візьмете за правило спати цілий рік з відкритою кватиркою. Виспатися в задушливому приміщенні практично неможливо, ви будете відчувати головний біль, млявість і розбитість.

Протягом дня не зловживайте містять кофеїн напоями. Останній прийом міцної кави повинен бути не пізніше 15 годин. Від куріння краще відмовитися зовсім, але якщо вам складно зробити це, скоротіть кількість викурених сигарет і відмовтеся від них за 1-2 години до сну. При надходженні нікотину судини різко звужуються, у зв'язку з цим артеріальний тиск трохи збільшується, тому безсоння і поганий сон - це незмінні супутники курця з великим стажем.

Не вживайте алкогольні напої у вечірній час, відмовтеся від гучних вечірок і прослуховування гучної ритмічної музики. Нервова система від цього відчуває навантаження і навіть якщо вам вдасться заснути від надмірної кількості алкоголю, то сон при цьому буде неякісним, і крім ранкової розбитості і головного болю ви не відчуєте нічого.

Починайте ранок з легкої зарядки, прийміть контрастний душ, обов'язково поснідайте. Сніданок повинен бути досить легким, містити вуглеводи і невелика кількість білків.

Якщо всі рекомендації не допомагають вам висипатися швидко, зверніться до лікаря і пройдіть повне медичне обстеження. Нерідко порушення роботи серцево-судинної, ендокринної, нервової системи не дозволяють виспатися за короткий проміжок часу. Після обстеження вам призначать необхідне лікування, яке допоможе вам почувати себе значно краще навіть при короткому нічному сні.