ЯК висипатися вночі :: Здоров'я і медицина

Міцний сон є невід'ємною частиною здорового способу життя, адже саме в нічний час організм відновлює свої сили і готується до наступного дня. Правильно підійшовши до нічного ритуалу, ви гарантовано виспіться і будете почувати бадьорість протягом всього дня.

Інструкція

Обладнайте спальне місце. Навколишнє вас обстановка здатна вплинути на організм і націлити його як на неспання, так і на відпочинок. Для оформлення спальні краще використовувати нейтральні теплі тони - бежевий, коричневий. Відмовтеся від яскравих кольорів і великої кількості електричних лампочок.

Обзаведіться ортопедичним матрацом і подушкою. Вони будуть підтримувати ваше тіло в анатомічно правильному положенні, що допоможе організму не відчувати дискомфорт і повноцінно відпочивати всю ніч.

Підготуйтеся до сну. Деякі недооцінюють попередні ритуали, що допомагають організму переключитися на фазу відпочинку. Прийміть теплу ванну або розслабляючий душ, використовуйте масла або гелі для душу з приємними для вас ароматами. Одяг для сну варто вибирати з натуральних тканин, вона не повинна обмежувати ваші рухи.

Випийте склянку теплого молока або зробіть гарячий напій, змішавши окріп, мед і лимон. Лягайте в ліжко в тиші й темряві (закрийте портьєри для кращого ефекту). Від перегляду телебачення або ігор на комп'ютері краще відмовитися.

Закривши очі, постарайтеся позбутися настігшіх вас думок, повністю розслабтеся і на час забудьте про проблеми і турботи. Сторонні негативні думки будуть переслідувати вас і у сні, тому для того, щоб виспатися, слід навчитися прощатися з ними до ранку.

Позбавте себе від сторонніх шумів на всю ніч. Щільно закривайте вікна, а при необхідності і двері.

Лягайте в ліжко до півночі. Пам'ятайте, що кожна година сну до опівночі прирівнюється до двох годин після неї. Намагайтеся спати не менше семи - восьми годин, - саме стільки часу потрібно організму для відновлення сил.