Скільки годин сну нам необхідно

Уві сні людина проводить третину свого життя. Від того, наскільки здоровим і міцним буде нічний відпочинок, залежить багато в чому психоемоційний стан людини, сон впливає на його здоров'я, молодість і красу. На жаль, в умовах сучасного міського життя все частіше можна зустріти синдром хронічної втоми. Люди не висипаються, вранці піднімаються з ліжка в розбитому і стомленому стані, не відчувають припливу сил. Причина може критися у звичайній нестачі відпочинку: організм просто не встигає відновитися за ніч. Отже, скільки ж годин сну потрібно сучасній людині, щоб повноцінно відпочивати, а після пробудження відчувати приплив бадьорості і працездатності?

Вважається, що в середньому дорослій здоровій людині потрібно 7-8 годин сну за ніч. Дітям для нормального відпочинку потрібно набагато більше часу на сон: саме уві сні їх організм активно зростає, відбувається формування внутрішніх органів, тому новонароджені діти сплять по 20 годин на добу, а діти дошкільного віку проводять в ліжку до 12 годин. Чим старша людина, тим менше сну йому потрібно: неважко помітити цю закономірність, якщо поспостерігати за літніми людьми. Звичайно їм вистачає всього 4-5 годин сну на добу, щоб відчувати себе відпочили.
Тим не менш, межа в 8 годин сну - це усереднене значення, яке може варіюватися, залежно від стану здоров'я, способу життя, фізичних навантажень та інших факторів. Якщо протягом дня ви напружено працювали і виконували понаднормові завдання, а також відчували серйозний стрес, час сну рекомендується збільшити до 9-10 годин. Нервовій системі потрібно повноцінний відпочинок, особливо після інтелектуальних і психологічних навантажень. Крім того, медики відзначають, що жінкам для того щоб відчувати себе бадьорими і здоровими, необхідно трохи більше сну, ніж чоловікам.

Як визначити, чи достатньо ви спали? Якщо після пробудження ви відчуваєте важкість у голові, лінь, апатію, дратівливість, небажання вставати з ліжка при загальному відсутності втоми, то ймовірно ви зловжили сном. Якщо ж, прокинувшись, ви відчуваєте, що можете заснути знову, значить, нічного сну вам не вистачило. Дуже важливо намагатися щодня лягати і прокидатися в один і той же час, а спати не менше 8 годин. Після того, як ваш організм звикне до такого режиму, ви забудете про ранкову сонливості і апатії.