ЧОМУ погано себе почуваєш, якщо мало спиш :: Здоров'я і медицина

Встановлений розпорядок дня вкрай важливий, якщо людина дбає про своє здоров'я. Про це невпинно повторюють і медики, і педагоги, і батьки. Тому режим сну і відпочинку - це саме те, до чого потрібно серйозно ставитися, якщо людина має намір довго жити і не хворіти.

У кожної людини існує своя норма сну. Але більшість лікарів сомнологи радять усім спати 8 годин, саме стільки організм витрачає часу на відновлення сил та енергії.

Якщо людина дуже швидко втомлюється, знаходиться в постійному нервовому напруженні, відчуває сонливість і слабкість, це означає, що людина недосипає. І як наслідок, схильний втоми і депресії, не кажучи вже про відсутність зібраності і краси зовнішнього вигляду. Саме тому люди себе погано почувають, якщо мало сплять.

Які наслідки недосипання для здоров'я людини

Якщо людина недостатньо спить, це сприяє підвищенню артеріального тиску, зниження гормону, що пригнічує апетит, -лептіна, зміни рівня цукру в крові. Крім того, істотно знижується імунітет, тому, організм стає менш захищеним і піддається різним захворюванням.

Тільки під час сну утворюється гормон, який має протизапальний ефект (кортикостероїд). Це відбувається ближче до ранку. І люди, які недосипають, легко схильні до простудних захворювань, запалень і ГРВІ.

Більш того, у сну, є ще одна важлива функція. Він безпосередньо впливає на пам'ять, зміцнюючи її. Мозок людини працює і під час сну, що сприяє зміцненню знань, і як наслідок, відмінною працездатності.

Коли і як потрібно лягати спати, щоб висипатися

Важливо, щоб кімната була провітрена, в ній не було жарко і задушливо. Лягаючи спати, потрібно бути спокійним і розслабленим. Далі, бажано лягати спати і вставати в один і той же час. Потрібно знайти для себе оптимальний час для сну і дотримуватися його. Якщо так сталося, що не вдалося виспатися вночі, бажано компенсувати це під час денного сну.

Варто пам'ятати про те, що, як тільки людина прокидається вранці, його мозок відразу починає інтенсивно працювати, тому не варто дивуватися, якщо при спробі знову заснути, мозок буде цьому всіляко противитися.

І ще одна деталь: кількість сну ніяк не можна прирівнювати до його якості. Неважливо, скільки часу людина провела в ліжку, перевертаючись і страждаючи від безсоння. Вранці, незважаючи на те, що людина вчасно ліг, він прокинеться розбитим і втомленим. Тому в першу чергу потрібно працювати над якістю сну.