ЯК заснути за 5 хвилин :: Здоров'я і медицина

Здоровий і глибокий сон є важливою складовою життя кожної людини. Нехтувати ним не слід, інакше може порушитися фізичне і психічне здоров'я. Найчастіше порушення сну і безсоння виникають при емоційних стресах. У таких випадках необхідно застосовувати спеціальні заходи, що допомагають швидко заснути.

Інструкція

Переконайтесь, що ваше спальне місце підготовлено належним чином. Необхідними атрибутами, що забезпечують хороший відпочинок, є зручне ліжко зі свіжим постільною білизною. Зверніть увагу на колір білизни. Відомо, що теплі пастельні тони благотворно впливають на нервову систему і заспокоюють її. Також необхідно провітрювати спальню перед сном. Крім того, фахівці рекомендують гуляти перед сном на свіжому повітрі протягом 10-15 хвилин незадовго до сну.

Забезпечте організму спокій за 1-2 години перед сном. Уникайте фізичних навантажень, прийому їжі, перезбудженого стану і тривалого сміху. В іншому випадку нервова система почне активну роботу, і її буде вкрай складно заспокоїти. Можна почитати легку для сприйняття книгу або повторити вивчене недавно вірш, уривок з тексту або фразу.

Прийміть теплу розслаблюючу ванну. Можна додати у воду сіль або ароматичні масла із заспокійливим ефектом. Випийте за годину до сну трав'яний чай з м'ятою або медом.

Розслабтеся, як тільки ляжете в ліжко. Перестаньте думати про повсякденні проблеми, а також про те, що чекає вас завтра. Можна подумати про щось приємне і заспокійливим. Уявіть, як ви засинаєте. Почніть слухати ритм вашого дихання. Деяким допомагає ритмічний рахунок за зростанням або спаданням.

Намагайтеся лягати спати в один і той же час. Так ви зможете налаштувати організм на особливий режим, і навіть якщо вас відволікають різні думки або будь-які справи, ви відчуєте, що сильно хочете спати, і це значно прискорить ваш процес відходу до сну.

Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати снодійні та заспокійливі засоби. Крім того, не намагайтеся відволіктися від повсякденних проблем, що заважають вам заснути, за допомогою алкоголю. Так ви лише погіршить стан вашого здоров'я.