ЯК лягати спати вчасно :: Здоров'я і медицина

Здоровий сон підвищує працездатність і покращує самопочуття людини. Люди, які висипаються за ніч, встигають зробити більше протягом дня, менш схильні до хвороб, перепадів настрою і стресів. Однак при сучасному ритмі життя дуже складно приділити достатньо часу цьому життєво важливого процесу. Тим часом, щоб навчитися лягати спати вчасно, необхідно докласти зовсім небагато зусиль.

Інструкція

Подумайте, у скільки вам потрібно лягати, щоб виспатися, але при цьому не спізнитися на роботу. Намагайтеся завершувати поточні справи до настання обраного години. Щоб не забути про нове правило, залишайте нагадування, наприклад, у вигляді кольорових стікерів з великими написами. Запрограмуйте ноутбук, комп'ютер або телевізор на автоматичне відключення в певний час, якщо вони підтримують таку функцію. Поставте будильник, який буде дзвоном повідомляти вам про те, що пора лягати.

Зробіть вечерю більш легким. Виключіть тонізуючі напої, замініть їх соком, йогуртом або кефіром. Чи не наїдатися на ніч. На випадок появи почуття голоду тримаєте напоготові фрукти, горішки або курагу.

Готуйтеся до сну заздалегідь. Зніміть макіяж і нанесіть нічні засоби догляду відразу після вечері або по приходу додому. Не менш ніж за годину до обраного часу відходу до сну вимкніть комп'ютер, телевізор, а за півгодини - ще і яскраве світло, замінивши його м'яким світінням торшера. Навіть якщо вам здається, що ви не хочете спати, ляжте, прийміть зручну позу, розслабтеся і закрийте очі. Якщо у вас не вийде заснути відразу, після закінчення невеликого часу ваш організм звикне до такого режиму.

Придумайте який-небудь вечірній ритуал, який буде сигналізувати організму про початок відпочинку. Наприклад, заваріть заспокійливий чай з трав, прийміть розслаблюючу ванну або почитайте легкий роман. Намагайтеся не думати в цей час про що стоять перед вами завдання, проблеми, що потребують вирішення, або планах на наступний день.