ЯК не наїдатися на ніч

Напади вечірнього обжерливості знайомі кожному, хто хоч раз намагався схуднути. Вдень завжди є чим зайнятися, щоб забути про їжу, зате ввечері приходить він самий - жор. Як впоратися зі звичкою наїдатися на ніч?

Інструкція

Сидячи на дієті, що не голодуйте. Намагайтеся їсти маленькими порціями 4-5 разів на день, намагаючись харчуватися різноманітно і збалансовано.

Вечеряйте за 3-4 години до сну. Причому вечеря повинна бути максимально легким, некалорійним, але різноманітним. Нехай це будуть пара листочків рукколи- салат з черрі з моцарелою і свіжим базиліком, заправлений оливковою олією- шматочок риби, приготованої на пару і присмаченою лимонним соком. Приготування такого низькокалорійного вечері не займе багато часу, а його поглинання принесе величезне задоволення.

Постарайтеся вживати поменше спецій і прянощів у стравах, призначених до вечері. Ці компоненти збуджують апетит, і ви можете з'їсти значно більше, ніж планували.

Якщо вам складно лягати спати на порожній шлунок - за півгодини до сну випийте склянку кефіру або з'їжте трохи знежиреного йогурту. В принципі, можна обмежитися і половиною гуртки гарячої води, в якій розчинені 2 чайні ложки меду. Тепле пиття заспокоїть почуття голоду, а мед допоможе швидко і міцно заснути.

Візьміть за правило гуляти перед вечерею. Прогулянка, навіть якщо триває 20-30 хвилин, допомагає зняти стрес. А адже найчастіше саме його люди схильні «заїдати», часто надмірно захоплюючись цим процесом.

Намагайтеся не тільки себе, але і свій холодильник тримати «в тонусі». Якщо ввечері ви, у пошуках чогось смачненького, відкриєте його і виявите всередині лише трохи фруктів-овочів, а не сосиски і майонез, то це гарантовано врятує вас від зайвих калорій. Через які назавтра ви самі будете посипати голову попелом.

Виключіть зі свого раціону алкоголь. Справа в тому, що він провокує звірячий апетит. Після келиха вина вам буде складніше контролювати кількість з'їденого за вечерею.

Спробуйте ароматерапію. Візьміть за звичку приймати вечорами ванну із заспокійливими ефірними маслами лаванди, герані та інших. Тільки не забудьте, що перед тим як додати в ванну, 5-6 крапель олії необхідно розчинити або в молоці, або змішати з морською сіллю. Нехай у вашій спальні з'явиться аромалампи. Щовечора запалюйте її за пару годин до сну, використовуючи ефірні масла для придушення апетиту. З цією функцією відмінно справляються масла кориці або бергамота.