ЯК відвикнути їсти на ніч: поради психолога

Звичка їсти на ніч те саме звички палити - всі знають, що це шкідливо, але відмовити собі в задоволенні набити живіт не можуть. Цією звичкою схильні і товсті, і худі люди, але особливо від неї страждають ті, хто повертається додому пізно ввечері. Відучитися їсти на ніч необхідно тільки тому, що організм повинен повноцінно відпочивати під час сну, а не мучитися, намагаючись перетравити все те, що ви в нього утрамбували з вечора.

Інструкція

Якщо ви протягом робочого дня не знайшли час перекусити, а додому повернулися пізно, природно, що заснути на голодний шлунок ви не зможете. Коли таке трапляється досить рідко, звичкою це не назвеш і особливо турбуватися не треба. Інша справа, коли повечерявши, через деякий час ви відчуваєте бажання перекусити, навіть не відчуваючи почуття голоду. Це вже психологічна залежність, від якої можна спробувати позбутися шляхом самонавіювання.

Обдуріть себе і свій шлунок, спробуйте відмовитися від бутерброда і замість нього з'їжте чайну ложку висівок і запийте їх склянкою води. Буде не дуже смачно, але корисно, а в шлунку виникне відчуття ситості, коли він буде заповнений набряклий висівками. Замість води можна запити їх зеленим чаєм без цукру, якщо у вас є проблеми із зайвою вагою. Перебейте розігрався апетит низькокалорійними продуктами - зеленими яблуками, листовими овочами.

Візьміть за правило виходити на вечірню прогулянку в той час, коли вас тягне до холодильника. Повертайтеся перед тим як лягти спати, щоб встигнути тільки прийняти душ і почистити зуби. До речі, чищення зубів - найсильніший психологічний «противагу» нічним набігам на холодильник. Після цієї процедури ваш організм розуміє, що сподіватися вже не на що, і йому нічого не залишається, як спокійно заснути.

Їжте часто, але потроху. Обов'язково повноцінно харчуйтеся протягом усього дня, тобто у вас повинен бути щільний сніданок, обід і полуденок у вигляді пари зварених круто яєць або яблук. Це допоможе вам повернутися додому не такий голодною, особливо якщо ви повертаєтеся вже пізно.

Навіть якщо ви змусите себе не наїдатися на ніч протягом 5 днів, ваша психологічна залежність вже буде значно ослаблена. Тому зберіть свою силу волі і потерпіть цей час. Зверніть увагу, коли ви захоплені, ви можете забути про все на світі. Відволічіть себе від думок про їжу, які часто виникають, коли вам нудно.