ЯК менше їсти ввечері :: Краса

Рясна вечеря? перешкода на шляху до красивої фігури. Але від нього так важко відмовитися! Щоб не мучитися ввечері, правильно харчуйтеся протягом дня. Вироблення режиму харчування потребує часу і сили волі, але вже через пару тижнів ви звикнете до нового розкладу і кількість вечірніх перекусів істотно зменшиться.

Інструкція

Не відмовляйтеся від сніданку. Дієтологи рекомендують починати день з порції складних вуглеводів і гарячого напою. Свіжозварена каша, цільнозерновий хліб із сиром і джемом, пластівці з молоком - вибирайте варіант, який здається вам найбільш апетитним. Обов'язково запейте сніданок чаєм, кавою або какао. Чи не поміщає і свіжовичавлений сік, наполовину розведений водою. Такий сніданок дозволить зберегти відчуття ситості на кілька годин.

Обід повинен бути не надто рясним. Трапезу з кількох страв замініть супом і салатом. Якщо ви любите м'ясо, їжте пісну курку, телятину або рагу з великою кількістю овочів. Відмовтеся від жирних напівфабрикатів і великих порцій гарніру. Занадто ситний обід розтягне шлунок і вже через кілька годин той потребують повторення трапези.

Скоротіть порції. 100 г м'яса і 200 г гарніру? цілком достатньо для насичення. Не сприймайте хліб як неодмінну добавку до всіх страв. Замість кількох скибок хліба подайте до супу або зеленому салату трохи грінок, приготованих без масла.

Виключіть з раціону пиво. Вечірні посиденьки з келихом пінного напою? шлях до вірного порушення всіх правил здорового харчування. Алкоголь затримує в організмі воду і розпалює апетит. Найкорисніший варіант вечері? шматок нежирного м'яса із зеленим салатом або овочами. Останні можуть бути свіжими, тушкованими або приготованими на пару.

Переглянете домашні запаси. Не купуйте шкідливі продукти, які з'їдаються «мимохідь». Шоколадні батончики, кукурудзяні палички, насіння, горіхи, солона риба? ці та подібні продукти не повинні потрапляти на ваш стіл. Почавши їх поїдати, ви навряд чи зможете зупинитися. Якщо звичка жувати непереможна, замініть калорійні снеки і закуски свіжими овочами шматочками огірка, моркви, зеленим горошком.

Не купуйте велику кількість фруктів. Ви навряд чи з'їсте в один присід півкіло цукерок. А ось 500 г винограду або черешні зникнуть з тарілки непомітно. Їжте фрукти тільки під час сніданку або полудня і точно дозуйте порції. Пара мандаринів, яблуко або крупний персик - для одного прийому їжі цього цілком достатньо.

Пийте більше води протягом дня. Якщо після вечері вам захочеться їсти, обмежтеся склянкою м'ятного чаю з ложечкою меду - такий напій заспокоїть шлунок і допоможе швидше заснути.

Дуже дієвий засіб від позапланових вечерь - легка спортивне навантаження. За кілька годин до сну можна зайнятися гімнастикою - каланетикой, йогою, стретчингом. Не варто перевантажувати організм, але помірні фізичні навантаження знімуть відчуття голоду і забезпечать організм ендорфінами.

Не сидіть біля телевізора, переглядаючи всі програми поспіль. Дайте спокій комп'ютер. Бесіди з домашніми, прогулянки, рукоділля допоможуть вам забути про їжу. І не засиджуйтеся допізна? недолік сну провокує зайвий апетит. Лягайте спати раніше, адже вранці вас чекає смачний і корисний сніданок.