ЯК швидко заснути :: Здоров'я і медицина

Сучасне життя повне стресових ситуацій, для заповнення витрачаються щодня сил потрібно хороший сон. Тривалий сон відіграє важливу роль у справі збереження здоров'я, проте часто, люди не в силах просто заснути, що тягне за собою негативні наслідки. Для того щоб швидко заснути потрібно виконати ряд підготовчих дій.

Прийміть душ

Хороший спосіб розслабити тіло - прийняти душ. Приймайте теплий душ в холодну пору року і прохолодний - в теплу. Не пийте каву і не курите перед сном, вони не дадуть вам заснути. Якщо ви хочете попити, пийте воду, чай або молоко.

Послухайте музику

Дайте своїм очам розслабитися і заспокойте свій розум, вимкніть комп'ютер і телевізор як мінімум за годину до сну. Щоб швидше заснути, спробуйте послухати спокійну музику, яка вас розслабляє. Це може бути шум природи, яка-небудь музична композиція або навіть стукіт коліс поїзда.

Ляжте і розслабтеся

Прийміть найбільш зручне для себе положення і спробуйте розслабитися. Якщо у вас був важкий день, напруга в вашому тілі буде достатньо помітним. Зручно лягти в такому випадку буде не просто. Не поспішайте і будьте терплячі. Зробіть кілька глибоких вдихів через ніс із затримкою дихання на 2 - 3 секунди. Якщо ви не можете заснути протягом години, встаньте і походіть по кімнаті, а потім повертайтеся в ліжко. У будь-якому випадку не варто хвилюватися, концентруйте свою увагу тільки на розслабленні тіла і розуму і ви обов'язково заснете.