ЯК заснути вночі

Безсоння негативно позначається на нервовій системі, забирає багато сил. Тому глибокий, міцний і повноцінний сон життєво необхідний кожній людині. За ніч організм оновлюється, відпочиває і відновлюється. Але нерідко трапляється так, що вночі неможливо зімкнути очей.

Вам знадобиться

- мед;
- молоко;
- відвар пустирника, м'яти або глоду.

Інструкція

У сучасному світі безсоння стає досить популярною проблемою, причому не тільки у літніх людей, а й у молоді. Якщо ви все частіше стикаєтеся з даними недугою, необхідно звернутися за консультацією до лікаря. Ні в якому разі не приймайте снодійне. Безсоння може бути наслідком гіпертонічної хвороби, депресії, захворювань щитовидної залози. Снодійне в цьому випадку тільки заглушить симптоми захворювання.

Недозволено пити на ніч кави навіть людям, які не страждають безсонням. Кофеїн володіє бадьорить ефектом, викликає стан тривоги, стає причиною поганого сну. Спиртне також не є способом для розслаблення перед сном. Непогано прийняти теплу ванну на ніч і почитати хорошу книгу. Щоб заснути вночі, рекомендується випити склянку теплого молока або ж з'їсти ложечку меду і запити теплою водою. Добре допомагають від безсоння відвари глоду, м'яти і пустирника.

Постарайтеся максимально розслабитися, вимкніть світло. Якщо ви про щось турбуєтеся або напружені - виконайте дихальні вправи. Ляжте на спину і закрийте очі, зосередьтеся на своєму глибокому і повільному диханні протягом декількох хвилин. Спочатку вам може здатися це важким, проте поступово ставатиме все легше. Думки роїтимуться у вашій голові, чим довше ви будете концентруватися на диханні, тим менше їх залишиться.

Відкрийте вікно, впустіть в кімнату свіже повітря. Бажано, щоб в спальні було прохолодно. Якщо ви мерзнете, тоді краще вкрити ковдрою. Не забувайте про народну мудрість, яка говорить приблизно так: тримайте ноги в теплі, голову в холоді, а шлунок у голоді. Можливо, що безсоння виникає через недостатню кількість магнію в крові. Дефіцит цієї речовини провокує безсоння. В даному випадку потрібно почати препарати магнію, попередньо проконсультувавшись з фахівцем.