як в≥дновити режим сну

–ежим сну може порушуватис€ при ненормований робочий день, коли немаЇ необх≥дност≥ л€гати в один ≥ той же час. ≤нод≥ винуватц€ми безсонн€ виступають ≥ хвороби, наприклад, гормональн≥ або нервов≥ розлади. ¬≥дновити нормальний режим сну ≥ неспанн€ можна, щоправда, на це буде потр≥бно певний пром≥жок часу.
як в≥дновити режим сну
≤нструкц≥€
1
—клад≥ть розпор€док дн€. ¬ид≥л≥ть на сон не менше 7-8 годин. якщо ви л€гаЇте п≥зно, а встаЇте п≥сл€ об≥ду, починайте поступово коригувати це. ўодн€ л€гайте спати на 30 хвилин ран≥ше покладеного часу, зрушуючи звичний режим. ÷е оптимальний вар≥ант, оск≥льки ви не будете в≥дчувати сильного дискомфорту.


2
ўоб скор≥ше заснути, прийм≥ть теплу ванну з еф≥рною ол≥Їю ≥ланг-≥лангу або лаванди. якщо у вас спостер≥гаЇтьс€ алерг≥€ на ц≥ компоненти, заварюйте пустирник з розрахунку 4 столов≥ ложки на 500 мл окропу. ¬≥двар виливайте в наполовину наповнену ванну. ѕ≥сл€ водних процедур л€гайте в л≥жко ≥ постарайтес€ розслабитис€.
3
≤нод≥ п≥сл€ зм≥ни звичного режиму може мучити безсонн€. ѕриймайте легк≥ заспок≥йлив≥ засоби. Ќаприклад, насто€нку п≥она, в≥двар мел≥си, пустирника або валер≥ани. —едативн≥ настоњ вживайте 2 рази на день. ѕерший прийом повинен бути п≥сл€ об≥ду, а другий за 2 години до сну.
4
якщо ви не втомлюЇтес€ за весь день, витрачайте енерг≥ю в спортивному зал≥. якщо у вас немаЇ на це часу, зд≥йснюйте невелику п≥шу прогул€нку перед сном. ÷е позитивно позначитьс€ не т≥льки на €кост≥ сну, але й на загальному самопочутт≥.
5
ѕоступово режим сну ≥ неспанн€ нормал≥зуЇтьс€. √оловне, дотримуйтес€ його нав≥ть на вих≥дних. ўоб людина звикла до нового розпор€дку, потр≥бно в≥д 15 до 20 дн≥в, в де€ких випадках ≥ довше.
6
«верн≥тьс€ до псих≥атра, €кщо вас мучить безсонн€, €ка не п≥ддаЇтьс€ л≥куванню в домашн≥х умовах. ћожливо, що вам призначать снод≥йн≥ препарати, €к≥ в≥дпускаютьс€ т≥льки за рецептом л≥кар€. Ќе приймайте сильнод≥юч≥ засоби на св≥й розсуд, ви можете все т≥льки посилити. ƒотримуйтес€ загальних рекомендац≥й, тод≥ режим сну нормал≥зуЇтьс€. «вичайно, вам теж потр≥бно буде поспри€ти цьому.

”вага, т≥льки —№ќ√ќƒЌ≤!