ЯК легко позбутися безсоння :: Здоров'я і медицина

Буває, трапляється так, що у деяких людей порушується сон. Це відбувається через накопиченої втоми, стресу, зміни режиму дня і багатьох інших причин. Учені давно встановили, що повноцінний сон продовжує життя, а у тих, хто спить менше, тривалість життя в середньому коротше. Біологічна потреба сну для дорослої людини - 5-6 годин. Якщо ж заснути для вас велика проблема, знайте, що безсоння можна лікувати не лише снодійним, але і поведінкової терапією.

Інструкція

Засинайте і вставайте в один і той же час кожен день. Це формулює стійкий стереотип вашого сну.

Перед сном прогуляйтеся на вулиці або просто побудьте в тихій обстановці, прийміть теплий заспокійливий душ.

Не їжте пізно ввечері. Повечеряти слід не менше, ніж за три години до сну.

Спіть в зручній постелі і на зручній подушці - це дуже важливі елементи гарного сну.

Не пийте тонізуючі та енергетичні напої перед сном: кава, міцний чай, какао. Вони збуджують нервову систему.

Виберіть постільна білизна м'яких тонів: біле, бежеве, блакитне. Таке, щоб заспокоювало вас.

Слідкуйте за вашим диханням. Сконцентруйтеся на вдиху і видиху. Не забувайте думати про хороше і спокійний сон буде вам гарантований.

Не спіть вдень, якщо ваш сонний механізм погано працює вночі. Потрібно, щоб потреба до нічного сну не знижувалася, а накопичувалася.

Якщо ж ночі вперто не спиться, не варто змушувати себе, краще займіться чимось корисним і приємним для вас.

Багато людей псують собі зір читанням книг перед сном, але в цьому є і користь. Стомлення окорухового апарату викликає сон.

У багатьох країнах прийнято класти гілку лікарського дерева або трави під подушку. Це забезпечує спокійний сон.