ЯК заспокоїтися перед сном :: Депресія і стрес

Дуже часто людина, відправившись в ліжко для відпочинку, продовжує в розумі прокручувати події попереднього дня. І буває, що денні турботи, невирішені проблеми і стресові ситуації заважають заснути. Чи не виспавшись нормально, він швидше втомлюється на роботі і гірше виконує свої завдання. Це відбивається на зовнішності і на загальному стані здоров'я. Очевидно, що перед сном необхідно розслабитися і забути про проблеми. Але як це зробити?

Вам знадобиться

-хвойний екстракт;
-морська сіль;
-ромашка;
-валеріана;
-зелений чай;
-м'ята;
-пустирник;
-материнка;
-корінь алтея;
-корінь валеріани;
-шишки хмелю.

Інструкція

Якщо вам знайома така ситуація, і ви теж довго не можете заснути, бо не в силах відволіктися від якихось невирішених завдань, постарайтеся виділяти для обдумування питань, що накопичилися інший час, за кілька годин до вечірнього відпочинку. Наприклад, після повернення з роботи і вечері.

Посидьте півгодини зі своїми думками і пошукайте вихід з ваших стресових ситуацій. Краще, якщо ви сформулюєте проблеми на папері і постараєтеся скласти план дій для кожної з них. А якщо якесь питання в даний час не може бути вирішене, так і запишіть. Виконавши цю необхідну розумову роботу, ви зможете зітхнути вільно і не отруювати собі цими роздумами нічний відпочинок.

Щоб організму потрібен відпочинок, постарайтеся за 4-6 годин до сну позайматися фізкультурою. Запишіться, наприклад, в яку-небудь вечірню спортивну секцію, якщо така функціонує десь поблизу від вашого будинку. Спортивні заняття стимулюють організм, але після напруги настає загальне розслаблення. Та й непотрібні думки в цей час відійдуть на другий план.

Тривожний стан перед сном часто викликає гостра їжа. Постарайтеся вживати її, якщо вона вам подобається, в дообеденное час. А незадовго до сну багато фахівців рекомендують їсти легкі закуски, наприклад, гречану кашу або пластівці з молоком. Легким заспокійливим і снодійним дією, крім молока, володіють м'ясо курчати і індички, а також банани.

Благотворно діють на нервову систему, як би «програмуючи» свідомість на спокійний сон, ароматні ванни. Можна використовувати ефірні масла, а можна - недорогі, але такі відомі і давно випробувані засоби, такі як теплі ванни з хвойним екстрактом, морською сіллю, ромашкою або валеріаною. Рослини (квітки і листя) залийте водою, закрийте кришкою і кип'ятіть на водяній бані хвилин 10-15, потім відвар процідіть, додайте у ванну.

Спробуйте також скористатися одним з відомих заспокійливих засобів, пропонованих народною медициною. Візьміть 250 г зеленого чаю, додайте до нього по 2 ложки м'яти, пустирника, материнки і кореня алтея, і по ложці - кореня валеріани і подрібнених «шишок» хмелю. Ретельно перемішайте, пересипте в скляну банку і щільно закрийте фольгою і скляною кришкою. Цю суміш заварюйте як чай і пийте перед сном.

Лежачи в ліжку, думайте про щось абстрактному і монотонному. Можете «вважати слонів» або повторювати вірші. А, можливо, вам більше сподобається віддаватися приємним або радісним спогадами. Це заспокоїть вас і сприятиме міцному, здоровому сну.

Скористайтеся таким методом, як максимальне напруження, а потім поступове розслаблення м'язів. Почніть зі стоп і потихеньку просувайтеся до голови. Напружте м'яз, порахуйте до десяти, розслабте. Ця вправа знімає стрес і заспокоює.

Якщо перераховані вище заходи вам не допомагають, зверніться до хорошого спеціаліста-психолога. Всього за кілька сеансів він допоможе вам навчитися заспокоюватися і справлятися з безсонням.