ЯК перетворити вашого друга в психотерапевта

У кожного з нас бувають моменти в житті, коли настає «чорна смуга»: все валиться з рук, коли життя здається несправедливою і тьмяною. Кожен по-своєму виходить з цих станів. Одним із способів виходу з негативних станів, що виникають в період "чорної смуги", служить щира розмова з психологом, психотерапевтом або близькою людиною. І зараз ми поговоримо про те, якими принципами потрібно слідувати, щоб ця бесіда позбавила нас від негативних переживань, допомогла по-іншому поглянути на себе і свої проблеми (тим самим, допомагаючи їх вирішити) і при цьому не була б обтяжливою для людини, з яким ми будемо розмовляти.

Досвідчені психологи спеціально створюють такі умови, в яких людина (клієнт) говорить про свої почуття і переживання. І, що найголовніше, не просто говорить, а як би заново проживає їх і тим самим звільняє себе. З'являється новий погляд на проблему і нова можливість її вирішення. Створення таких умов цілком доступно для нас.

Але перш ніж навчитися самим створювати їх, давайте поговоримо про ці найбільш негативних переживаннях, які нам так заважають.

Багатьом відома закономірність протікання емоційних станів, яку можна сформулювати так: будь-яке емоційний стан (позитивне або негативне) проходить свій цикл і перетворюється у щось інше, тобто зникає в тому вигляді, в якому було спочатку.

Що це означає? Це означає, що будь емоційний стан ніколи не буде вічним, що рано чи пізно воно повинно буде змінитися. На зміну одним переживань завжди приходять інші. Не можна, умовно кажучи, бути роздратованим весь час. Це буде просто неможливо.

Усвідомлення цієї закономірності позбавляє від непотрібних переживань і хвилювань. Однак, хоч будь-яке переживання рано чи пізно йде, це може зайняти багато часу. Є спосіб значно прискорити цей процес. Необхідно просто спостерігати це переживання, не перешкоджаючи його протіканню, свідомо його проживати.

Ніяке почуття, навіть саме сильно не може заподіяти нам шкоди, якщо ми просто проживаємо його. Наприклад, якщо ви зліться, не поспішайте ховати це почуття глибоко в себе або ж вихлюпувати його на оточуючих. Визначте його (поміркуйте, що це за злість, на кого, коли вона з'явилася), поспостерігайте за ним, відчуйте його, дозвольте йому бути. І воно не зможе не зникнути.

По суті, такі умови і створює психотерапевт, щоб людині стало легше.

Нам же залишилося лише навчитися створювати такі умови в житті самим.

Відразу зазначимо, що не кожен друг чи товариш зможе нам допомогти, а тільки той, для якого не буде серйозної психологічної навантаженням вислухати нас з нашими проблемами. Це має бути людина, який не буде занадто близько брати до серця наші проблеми і який, в той же час, ставиться до нас добре і здатний нам поспівчувати хоча б в невеликій мірі. Добре, якщо це близька людина, яка нас розуміє. По суті від цієї людини не потрібно нічого, крім здатності терпляче нас вислухати.

А тепер, власне, те, що потрібно зробити:

1. Попросіть вашого друга приділити вам якийсь час.

2. Якщо ваш друг готовий допомогти вам, скажіть про те, що значить для вас ця неприємна ситуація (наприклад, якщо у вас певні труднощі в якійсь сфері життя, то скажіть: «У мене виникла складність ... і я її хочу дозволити» ).

3. Розкажіть про суть ситуації. Можна користуватися вказаним переліком питань, на який ви будете відповідати.
- Що сталося (Коли ?, Де?)
- Яке ваше ставлення до ситуації?
- Чому вона так значима для вас?
- Яку роль відігравали в ній інші люди?
- Як ви бачите розвиток подій?
- Що ви можете зробити, щоб знайти рішення?

4. У процесі вашої розповіді говорите про ваші почуття з приводу подій, про які ви готові сказати даній людині, (наприклад, «... це викликало в мені роздратування» або «..цей поворот подій викликав радість»). Це найголовніше. Говорячи про почуття, ви нейтралізуєте той негативний заряд, який вони в собі несли.

5. Закінчіть обговоренням шляхів виходу з вашої проблемної ситуації. Розповівши про проблему, ви розчистили в собі місце для прийняття потрібних рішень.

6. Подякуйте вашого друга. От і все!

Дійте дуже обережно і дозуйте час такої роботи. Не потрібно за один присід намагатися вирішити відразу всі проблеми. Будьте обережні з сильними почуттями і пам'ятайте, що ніяке почуття не може вам заподіяти шкоди, якщо ви його просто проживаєте. Тут просто треба бути обережним і терплячим. І ще одне застереження - ваш друг на відміну від професіоналів не підготовлений для такої роботи, тому відповідальність за хід роботи лежить на вас. Якщо ви відчуваєте, що ця ситуація є некомфортною для вашого друга, то дійдіть до логічної точки і закінчите процес.

Втім, і тут не варто нічого боятися. Той спосіб, який тут пропонується, використовувався в тому чи іншому вигляді протягом всієї історії людства. З давніх часів люди знімали і знімають вантаж зі своєї душі, ділячись своїми переживаннями.