Коли приходять радісні моменти життя, ми краще насолоджуватися ними, переживати їх у всій повноті і по можливості утримувати їх якомога довше. Від негативних переживань, таких, як злість, тривога, невдоволення намагаємося позбуватися.
Є багато способів, за допомогою яких можна позбутися негативних переживань або, принаймні, настільки змінити їх, що вони не нададуть нам шкоди.
Давайте уявимо будь-який негативний переживання як дисбаланс у системі, свого роду поломку. Наприклад, у стані душевної гармонії ніщо не вибиває нас з рівноваги, все як би на своїх місцях, у нас позитивно емоційно забарвлені переживання, в яких нам комфортно. Коли виникають негативні переживання, душевна гармонія зникає. Як це проявляється?
По-перше, нам стає погано. Погодьтеся, не найприємніше - відчувати роздратування, тривогу і т.д. Життя стає безрадісним і порожній. Також наші негативні переживання можуть отруювати життя оточуючих вас людей.
По-друге, будь-які сильні переживання (особливо негативні) вимагають на себе велику кількість нашої життєвої енергії. Згадайте, як вимотує хвилювання, хоча зовні, при хвилюванні, ми всього лише зазвичай ходимо по кімнаті, що саме по собі не може викликати втому (втім, деякі бігають по стелі). Залишається менше енергії на все інше.
Виявляється, наш організм має всі необхідні механізми, які дозволяють нам збалансувати всі емоційні процеси. Організм сам приводить нас в рівновагу, якщо ми йому в цьому не заважаємо. Необхідно лише усамітнення, час і деякі умови.
У найпростішому випадку це виглядає так. Припустимо, ми несильно обпеклися гарячим чаєм (не так, щоб дуже боляче, але неприємно). Виникає деякий негативне переживання, на щастя, в цьому випадку несильно і нетривалий. Ми тримаємо руку під струменем холодної води, і через деякий час забуваємо про це. А тепер найцікавіше - куди поділося наше негативне переживання? Адже ми не прикладали ніяких зусиль для того, щоб воно пішло. А справа в тому, що наш організм сам подбав про те, щоб це переживання пішло. У цьому прикладі показано, як організм сам справляється з нашим дисбалансом. Але в житті так зазвичай не виходить, зазвичай цей дисбаланс більше, ніж може «переробити» наш організм і він тільки накопичується. І тут потрібні деякі умови, про які ми вже говорили. Тоді може бути запущений цей природний механізм «переробки» душевного дисбалансу. Всі ми в тій чи іншій мірі ним користуємося і тут справа в тому, щоб йому як мінімум не заважати, а як максимум допомогти почати працювати.
Для того, щоб ми з вами прийшли в рівновагу, потрібно всього лише не заважати працювати нашим природним цілющим механізмам. А саме, - потрібно дати собі деякий час і дозволити собі відчути, прожити, «переробити» все «зайві» почуття і переживання, які в нас є.
Ми відчуваємо роздратування, або навіть злість? Чудово. Дозвольте цьому почуттю бути, розвиватися своїм природним ходом, спостерігайте за ним, не затримуйте його, тим самим ви дозволяєте собі «переробити» його. Головне не ховати ці почуття в собі.
Існує величезна кількість простих і в той же час доступних способів, за допомогою яких можна привести в порядок свій стан.
1. Біг або будь-які відповідні для вас спортивні вправи.
Це мають бути будь-які вправи, що припускають деяку напругу м'язів і рух. Справа в тому, що, умовно кажучи, ваше емоційне напруження під час таких занять переходить в м'язову і таким чином розряджається.
У процесі тілесного напруги ви перестаєте стримувати свої почуття і виникають умови, коли вони починають проявлятися, а проявляючись, вони дозволяють організму прийти в більш природний стан.
Умовно кажучи, коли ви почнете бігати, у вас несподівано для вас можуть з'явитися негативні переживання, такі як роздратування, злість, апатія і т.д., можуть згадатися будь-які події, що несуть емоційний заряд. Це і є те, що потрібно. Значить, пішов процес звільнення від них.
Потрібно просто прожити, відчути, «опрацювати» все, що ви будете почувати.
Тут не потрібно нічого форсувати або спеціально щось згадувати. Все, що потрібно спливе саме. Ви створили для вашого організму необхідні умови для приведення себе в гармонію.
І, звичайно, найважливіший критерій - це почуття задоволення і поновлення після заняття спортом. Почуття задоволення якраз і показує, що організм привів себе у стан гармонії.
Для кожного необхідно свій час для таких занять. Комусь достатньо 10-15 хвилин, комусь реальний ефект і задоволення принесе 30-40 хвилин. Єдиний критерій правильності - це ваш стан.
2. Ведення щоденника.
Це дуже цікавий спосіб приведення себе в порядок.
Ви берете аркуш паперу або відкриваєте зошит і пишете все, що вам хочеться написати. Це може бути або подія, яка залишила у вас той чи інший осад, або ваші поточні переживання, або може бути вам хочеться сказати щось, що ви не змогли з якої-небудь причини сказати іншій людині.
Якщо це подія, то вам необхідно просто описувати його так, як ніби ви розповідаєте близькому другу, відзначаючи ті почуття і відчуття, які воно у вас викликало.
Якщо ваші переживання не пов'язані з будь-яким конкретним подією, то просто описуйте те, що ви думаєте і переживаєте в даний момент. Записуйте свої поточні думки і переживання, якими нескладна або абсурдними вони б не здалися на перший погляд. Якщо це безпідставні хвилювання, то записуйте їх стільки разів, скільки вони будуть вам приходити в голову. З кожним разом вони будуть втрачати свою силу. Однак для цього необхідно ще декілька умов. Перше - необхідно повністю зосередитися на своєму поточному переживанні, на те, що ви відчуваєте «тут і зараз» (щоб вас ніхто не смикав, і щоб не вийшло так, що ви пишете про одне, а думаєте про те, що швидше б це закінчити і зайнятися справами). Потрібно виділити собі якийсь час, розслабитися. І друге - необхідно строго дозувати час такої роботи, наприклад, не більше 10-15 хв. Тоді ваші переживання будуть послаблюватися.
Звичайно, якщо ви описуєте яке-небудь конкретне подія, то часові рамки ставити не потрібно. Ви працюєте до тих пір, поки не відчуєте, що ви «переробили» ті переживання, що у вас були. У процесі такої роботи напевно у вас зміниться ставлення до описуваних подій, прийдуть нові думки, ви зможете переосмислити і переглянути щось у своєму житті.
І знову ж - найважливіший критерій - це поліпшення вашого самопочуття і настрою.
3. "Ходьба".
Цей спосіб в чомусь нагадує заняття спортом, але має більш м'який вплив.
Вам необхідно просто йти по лісі, парку, вулиці, ні про що спеціально не думаючи. Сам ритм ваших кроків створить особливий стан, в якому ви заспокоїтеся і з'явиться можливість для того, щоб організм відрегулював себе.
Найголовніше - це, природно, ходити із задоволенням. Тут може знадобитися набагато більше часу, ніж на виконання інших способів - від 30 хвилин, до декількох годин. Знову ж ви можете визначати його за вашими відчуттями. Напевно вам згадаються які-небудь події, ситуації або ваші поточні справи, і ритм ваших кроків допоможе вам поміркувати про це філософськи, а не наспіх з хвилюваннями. Саме в такому режимі найпростіше заспокоїтися, переосмислити щось і дозволити організму відрегулювати свій стан.
4. «Спостереження за своїми переживаннями».
Цей цілий клас методів, які застосовуються для відновлення сил. Це і різні медитативні техніки, і аутогенних тренування і багато інших методів, опис яких зустрічається в численній літературі.
У самому простому випадку ви просто сідаєте, розслабляєтеся і починаєте спостерігати за тими думками, які до вас приходять, не розділяючи їх на потрібні або непотрібні, хороші чи погані. Дозволяєте бути будь-яким думкам і переживанням, що не проганяючи їх. Тоді заспокоюється ваш розум, і ви через деякий час приходите в стан більшої рівноваги.
Спостерігаючи за своїми переживаннями, ви допомагаєте собі очиститися від усього зайвого.
Звичайно, для того, щоб ці методи (та інші) давали хороший результат, необхідна деяка тренування і терпіння. Необхідно відчувати ці методи, підбирати такі, які підходять конкретно вам найкращим способом.
Андрій Прокоф'єв, психолог.
Як намалювати новорічний куля
Як відкрити відновлення системи
Як обчислити рівняння прямої
Як відновити полірування меблів
Як дістатися до Гарячого ключа
Як можна змінити людину
Як легалізувати атестат в Росії