ЯК стати енергійніше без шкоди для здоров'я?

Насилу отскребать себе з ліжка вранці? Позіхає в післяобідній час? Валитеся з ніг після роботи? Лікарі розводять руками і кажуть, що ви абсолютно здорові, а вам так не здається? Ваша внутрішня батарейка вимагає підзарядки. У цій статті я розповім про те, де можна знайти додаткові джерела енергії.

Інструкція

Почнемо з відмов. Скажіть «ні» кофеїну, енергетикам, рясному харчуванню перед сном - все це приносить хвилинне задоволення, але загрожує неприємними наслідками.

Пийте воду. Вода знімає втому, вимиває токсини і шлаки, наповнює нас життям. Щоб відчути себе краще почніть випивати не менше 2 літрів чистої питної води в день. Ця звичка виявиться дуже цінною не тільки в боротьбі з втомою, але і з багатьма іншими недугами.
Лейте воду. Крім вживання всередину, вода виробляє незамінний зовнішній ефект. Коли ви відчуваєте, що сили закінчуються, вмийтеся холодною водою або прийміть душ. Це дуже простий, але дуже дієвий прийом. Тримайте його напоготові.

Слідкуйте за своїм харчуванням. Ваш раціон повинен складатися переважно з фруктів, зернових і овочів. Не варто налягати на хліб і картоплю. Вживайте більше цитрусових. Що міститься в них вітамін С допомагає підбадьоритися і активує роботу мозку. Їжте не менше 4-5 разів на день, але невеликими порціями. Таким чином, більша кількість корисних речовин буде засвоєно і перероблено в енергію.

Висипайтеся. Для гарного самопочуття людині в середньому потрібно не менше 8 годин сну. Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час. Коли біологічний годинник йдуть чітко, проблем із засипанням і нестачею сну не виникає. Крім того, іноді корисно подрімати 10-15 хвилин протягом дня. Якщо у вас є така можливість, заведіть будильник і подрімайте. Після пробудження вам здасться, що ви проспали кілька годин, а сили повернуться.

Рух - сила! Заняття спортом дарують нам підйом енергії. Якщо у вас сидяча робота, рухайтеся при будь підвернулася можливості. Займайтеся йогою, фітнесом, бігайте, робіть зарядку, ходіть на роботу пішки - вибирайте те, що вам зручніше і зробіть це частиною свого життя. Але це не означає, що треба по 5 годин на день тягати штангу в тренажерному залі. Ви ж хочете бадьорості, а не перевтоми.

Дихайте. Гуляйте на свіжому повітрі, провітрюйте квартиру перед сном, бувайте на природі. Корисно освоїти техніки релаксації і глибокого дихання. Ви побачите результат вже після перших занять.

Наведіть порядок у своїх думках. Постійна тривога, неприємні думки чи спогади, які ви прокручуєте цілий день, стомлюють, вичавлюють останні соки. Відстежуйте їх і записуйте на папір. Під кожною думкою дайте відповідь на питання, навіщо вона у вас в голові, чим вона може бути корисна. Подякуйте і відпустіть її.

Знайдіть свої ресурси. Згадайте щось, що вас мотивує. Кохана людина, заповітні мрії, зображення або музика, яка піднімає настрій. Ось з чого потрібно починати день, щоб було бажання продовжувати його.

Геть непотрібне! Згадайте і запишіть заняття, яким ви віддавалися в останні кілька днів. Навпроти них напишіть, навіщо ви це робили. Прослідкуйте, чи немає в цьому списку того, від чого ви могли б відмовитися. У майбутньому, якщо неприємні або нудні справи неминучі, намагайтеся зробити їх в першу чергу, щоб не думати про них як про тяжкий вантаж протягом усього дня.

Налаштуйтеся на позитив. Вранці і перед сном повторюйте позитивні твердження: «Я відчуваю себе чудово», «Моя енергія б'є ключем», «У мене на все вистачить сил». Ви можете придумати щось своє з схожим змістом, слідом за вашими словами буде змінюватися і ваше самопочуття.